5、臀部健美：手扶住墙壁,让水的冲击力打在臀部上,抬起一只腿向前伸直,勾脚。做这种练习的时候,最主要的是意念要到,比如练臀部要想着臀部,练肱二头肌要想着肱二头肌,这样效果比较好。

　　6、大腿内侧健美：让水流打在大腿内侧、腿的胯骨上,小腿弯曲,勾脚,内侧用力向上抬起,连续做20次左右,这样有助于减去大腿内侧多余脂肪。

　　7、大腿健美：一只手扶墙,一只腿站直,让水流打在另一只大腿上,然后做曲腿、抬腿动作。连续做20次左右,换腿。

　　◎妈妈在有了孩子之后多长时间可以游泳？

　　最好是过了产褥期,也就是48天以后,确定没有任何病发作,因为泳池里毕竟水温低。

　　◎妈妈一周做几次游泳健身比较好？每次多长时间为宜？

　　两次比较好。最好跟一个班,有教练专门的指导。有的人减肥有效,有的人没有效,很重要的是她的动作到不到位。比如抬侧腿,稍微翻一点点就练不到那个位置。

　　每次在水里至少20分钟之上。因为耗氧都是在20分钟之后才开始的。

　　◎准妈妈水中健身需要注意什么？

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