轻松享孕期 赶跑腰痛只需三招

3.保持正确的姿势，注意休息

　　从怀孕开始就保持良好的坐、立、行、睡姿势，可以有效减轻孕期腰痛的症状。坐着时，应选择靠垫比较柔软的，以缓解背部压力。可在脚下安排一张矮凳子，这样可以放松腿部，促进腿部的血液循环。

　　行走站立时，应该抬头、收臀，将背挺直，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。最好不要因为腹部太重而采取后仰的姿势，这样会造成脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，引起腰背部过度疲劳。若站立时间较长，可以将两脚一前一后站立，每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

　　睡觉时，要养成侧卧的习惯，以减轻腰部的负担，可以用柔软的靠垫垫高两腿，有效放松腹肌压力，缓解腰疼症状。有条件的孕妈还可以选择购买孕妇枕，孕妇枕能支撑孕妈们的肚子和身体各部分压力，无论是睡觉或坐着时都能使用，让孕妈们的腰腿部等到放松。

　　小编语：除了以上这些重点招数，孕妈们还可以适当地做些强度较轻的运动，或者让准爸爸帮忙做个按摩或热敷神马的，都可以有效减轻孕期的腰痛症状哦。