如何治便秘？便秘生活防治方法介绍

　　如何治便秘？在人们的日常生活中要注意保持大便通畅，首先要调节饮食，做到饮食多样化。以五谷杂粮为主食，适当多食纤维类蔬菜，如芹菜、菠菜和韭菜等。还要常吃红薯黑木耳。梨、香蕉等具有润肠通便作用的食物。因为蔬菜、水果中含有大量纤维素，能刺激肠壁使之蠕动加快。利干通便。

　　其次要养成定时排便和正确排便的习惯，晚上睡觉前或早晨起床后，按时去厕所，久而久之 就会养成定时大便的习惯。排便要顺其自然，中医养生学家在论述排便时说：“养生之道，唯贵自然”，“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。”要做到按时大便，有便不能强忍，大便不能强挣。“强忍”和“强挣”都易损伤人体正气，引起痔疮、肛裂、脱肛等疾病。

　　还要注意肛门卫生，大便之后所用手纸应薄而柔软，褶小均匀为宜。不可用含油墨的废报纸，旧书纸等，更不可用土块、木块、石块代替手纸。随着人们生活水平的提高，每天晚上睡觉前最好用温水清洗外阴 或经常热水坐浴，以保持肛门清洁和良好的血液循环。

　　此外，可在每晚上床后和早晨起床前在床上做按摩。先将两手掌互相摩擦生热，把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部心窝处，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋转按摩15次；依次在脐部和下腹部各按摩15次，按摩手法要轻，坚持一段时间可以治疗和预防习惯性便秘。