俗话说孕妇一人吃两人补,所以孕妇一定要注意营养均衡。特别是在胎儿快速发育期,一定要注意补钙。在这个时候胎儿是需要大量的钙质来发育,如果钙质摄入不足孕妇就会出现小腿抽筋、骨痛等症状。那么,孕妇什么时候开始补钙呢?
在孕中期,16周左右开始补钙。此时胎儿骨骼开始发育,孕妇钙的需求量增加,每天需要1000-1200mg钙,从饮食中所摄取的钙量不能满足胎儿的生长需求,需要额外补充。
怀孕早期由于胎儿较小、对钙的需求量较小,通常无需特别补钙。随着孕中期的来临,胎儿发育较快,孕妇易出现缺钙的情况,可表现为双下肢抽搐,尤其夜间发生双下肢腓肠肌的抽搐,可伴有疼痛发生。
此时建议进行钙剂的补充,不仅可预防妊娠期以及产后哺乳期的骨质疏松,同时对于预防妊娠期高血压也有一定的作用。通常情况下,孕妇每天补充钙总量应为1000-1200mg,从饮食中可获得600mg左右,其余需额外补充。
有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。
到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。
无论是双胞胎孕妇还是单胎的女性,怀孕十六周以后都是要适量补充钙剂的。如果胎盘没有提前老化或者宝宝的头不是很大的话,此时建议整个孕期要适当补钙。女性怀双胞胎比较累,不仅要给自己的身体输送营养,同时还要给胎儿提供能量和营养、包括钙质,需要补充更加多的钙质。
一般孕妇16周开始补钙最好是食补,对宝宝的发育是很好的,建议女生每天保证牛奶的摄入,或者喝豆浆吃豆制品,另外可以多去户外晒太阳,有助于钙质的吸收和沉积,适量吃些钙剂也是可以的。千万不要盲目的药补, 容易胎盘钙化的。
女性应按时定期到正规的医院做一些常规的产检。怀有双胞胎的女性比较辛苦有时候反应也比较大,容易出现呼吸困难或是心跳加速、腹痛、胃痛等多种症状,常常影响到女性平时正常的睡眠和饮食。
一般来说,钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分,胎儿从一个受精卵长到出生时50cm左右的身长,要消耗母体大量的钙质,孕1-3个月800mg/天,孕4-6个月为1000mg/天,孕7-9个月1200mg/天。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
到了孕中后期,无论如何都应该要补充钙,这不仅仅对于胎儿的生长发育有相当多的好处,对于孕妇预防一些疾病。普遍来说,我们建议在20周就要开始额外的补充钙,那么在20周之前,如果有条件的话,也可以适当的补充一些,或者是说通过多喝牛奶、奶制品这样的方法来补充钙。因为在中孕到晚孕的时候,胎儿的生长发育开始加速,那么骨头等等这些地方的发育都需要有大量的钙的参与,所以到了中后期的时候建议就要额外的补充钙了。一般来说孕妇对钙的摄取需求比较高的是在中孕到晚孕这个阶段。
主任医师 广州市红十字会医院
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