孕妇可以吃蘑菇菌类吗早期

　　蘑菇菌类是咱们平时生活中不可或缺的一类食物，蘑菇可以清炒，也可以做汤，还可以烤着吃。营养学家都说蘑菇可以提供人类很多丰富的氨基酸和微量元素。那么，孕妇在怀孕期间非常需要营养物质的摄入，孕妇可以吃蘑菇菌类吗早期?孕妇是可以吃蘑菇的，但是需要注意要选择合适的菌类食用。

孕妇可以吃蘑菇菌类吗早期

　　生活中能吃到的菌菇种类有很多，孕妇应有选择的食用。因为有些菌类对孕妇会造成伤害，因此孕妇在食用菌类时应该慎重，要选择一些合适的菌类食用，否则容易造成中毒。

　　推荐孕妇吃香菇，香菇是食用蘑菇中优良品种，有“蘑菇皇后”的美称。

　　香菇气味香鲜、营养丰富，富含18种氨基酸。其中，人体所必需的8种氨基酸就有7种，而且多属于L型氨基酸，活性高，易吸收。孕妇食用能强身健体，促进胎儿的发育。现代研究发现，香菇内有一种一般蔬菜缺乏的物质，经太阳紫外线照射后，会转化为维生素D，被人体吸收，对于增强人体抵抗力有着重要作用。

　　蘑菇中的B族维生素含量较高，可以参与体内多种代谢途径。蘑菇中的钙，铁，锌等含量丰富，能够促进胎儿骨骼发育，预防骨质疏松和孕期发生贫血，还能够增加孕妇的免疫力。

　　蘑菇中的膳食纤维含量特别高，能够润肠通便，预防孕期发生便秘。在吃蘑菇的时候要适量，如果一次性吃大量的蘑菇会引起孕妇腹痛，腹胀等消化不良的症状。而且在吃蘑菇的时候，要注意挑选新鲜的蘑菇，以免引起中毒，对于蘑菇过敏的孕妇也不要吃。

蘑菇的营养价值

　　1.美味：蘑菇有除了酸甜苦辣咸以外的第六种味道——鲜。当它们与此外食品一路同化烹饪时，风味极佳，是很好的“鲜味补给”。

　　2.热量低：蘑菇里的营养有助心脏健康，并能增强免疫力。每餐蘑菇的热量概况只有20大卡，比吃年糕之类的热量少多了，是很好的减肥食品。

　　3.维生素D丰富：蘑菇不同于其他的蔬菜和果品，其中的维生素D含量很是丰富，有益于骨骼健康。阳光中的紫外线是促进蘑菇产生维生素D的重要物质。无论是采摘后的蘑菇还是没采摘的，都有此项功能。夏季紫外线比较强，可选择上午10点到下午3点区间的时间来晒蘑菇，这样只需晒一个小时就足够了。这样能够提高蘑菇中维生素D的含量。

　　4.抗氧化：蘑菇的抗氧化能力很强可以有效的延缓衰老

　　5.维生素A宝库：蘑菇所含蛋白质高达30%以上，每100克鲜菇中的维生素C含量高达206.28毫克，而且蘑菇中的胡萝卜素可转化为维生素A，因此蘑菇又有“维生素A宝库”之称。有的蘑菇中纤维素含量也超过一般蔬菜，能有效防止便秘。

　　6.营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。

　　7.减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

　　8.独特鲜味减少食盐用量：蘑菇本身带有肉汤或肉的鲜味，而且由于这种鲜味很“冲”，在烹饪时能减少盐的使用。

　　一项研究表明：用蘑菇来替代墨西哥卷饼中80%的牛肉食材能让烹饪者减少25%的食盐用量，而且没有改变风味。

　　9.调节胆固醇：孟加拉学者进行的一项研究表明：食用蘑菇与参与者的总胆固醇和甘油三酯含量下降之间存在相关性。只要参与者停止食用蘑菇，这两项血生化指标就会回升