13岁儿童怎么减肥

　　现在的孩子喜欢吃零食，不喜欢吃饭。除了吃饭以外，吃各种垃圾食品都觉得比吃饭美味。再加上孩子不爱喝水，喜欢喝饮料，孩子就变成了小胖子。胖的主要原因是体内脂肪过多，13岁儿童怎么减肥?

13岁儿童怎么减肥

　　1、减少零食

　　如今许多小孩子身材变得十分肥胖就是平时吃太多的零食造成的，有一些家长总是担心自己的孩子吃不饱，就买许多零食给他们吃，结果导致身上堆积了很多脂肪，希望家长还是少买零食给孩子吃，没好处。

　　2、提升睡眠

　　家长也需要注意以下自己孩子每天睡眠质量有没有得到保证，特别是一些学习压力比较大的学生长期的熬夜都会导致孩子内分泌失调，引起肥胖。

　　3、控盐控糖

　　如果孩子非常爱吃咸或者甜的食物都会造成脂肪的大量堆积，因此希望家长也要给孩子控制糖和食盐的摄入。

　　4、合理饮食

　　如今不少孩子都存在偏食的现象，自己喜爱吃的食物就拼命吃，不喜欢吃的就一点都不吃，绝大多数孩子都喜欢吃肉食，对于蔬菜和粗粮不太喜欢，长时间这样也会造成体重严重超标。希望家长能够合理安排孩子的一日三餐，不要让他们挑食，什么食物都要吃。

　　5、经常运动

　　平时参加一些户外的运动，一来能助于小孩子减肥，还可以培养他们的身体协调功能，以及增加人际交往能力。当然，前提是要注意安全。

12岁女孩怎么减肥最快

　　青少年正处于生长发育地阶段，不建议快速减肥。对于儿童和青少年来说，通过改善生活方式减肥，是至关重要，具体方法有以下几点：

　　首先，控制饮食，调整也是结构，每天摄入地总热量要低于生理需要量，使能量处于负平衡地状态，长期坚持，才能使体脂减少，体重下降，多吃一些新鲜地蔬菜和水果，主食中可以适当地增加一些粗粮，增加膳食纤维，来增加患儿地饱腹感，避免吃高热量高能量地食物。

　　其次，行适当地户外运动，增加患儿地活动，规律地运动，达到能量消耗地目地，慢跑，跳绳，游泳等。

　　最后，要有规律，避免熬夜，按时睡觉，规律地睡眠有益于控制体重。

　　减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持

　　正在长身体的时候是不建议减肥的，另外110不是特别胖，周五就要体检，快速减肥也不适合你们小孩子，还是等长大后再来减肥，祝您学业有成，健康成长，希望可以帮到您!