不管是老人还是小孩,亦或是成年人,大多数人都想增强自己的免疫力和抵抗力。有一个好的身体体质才能更好的成长,面对生活和工作,度过一个晚年。那么,如何增强免疫力和抵抗力?如果你想知道答案的话就往下看看吧!
1、多喝水
提高免疫力的首要任务是要多饮开水,这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。
2、好睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
3、要减压
科学研究证据表明,慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下,会导致自然杀手细胞数量降低,杀手T淋巴细胞活跃性降低,巨噬细胞活动降低,免疫反应弱化。
4、常喝茶
要常喝茶。美国科学家公布了一个定量发现:茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。秋季推荐喝青茶和红茶。
5、晒太阳
很多人都怕晒,晒黑了可能会影响外表,也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收,还能提高人体免疫力。早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是最舒服的。
首先,想要增强孩子的抵抗力就要让孩子多运动。运动的孩子一般都是比不运动的孩子更为健康的。因为运动能使我们出汗,从而排出身体里面的病毒,这样我们身体里面的抵抗力就会增强了,抵御病毒的能力就高很多。
其次,想要增加孩子的抵抗力,就要给孩子补充微量元素、维生素和蛋白质等人体所需的元素。而这些元素都是可以通过平时吃饭就能够补充的。多让孩子吃蔬果,每餐给孩子准备适量的含有蛋白质的食物,这样的话孩子的身体有充足的元素,抵抗力自然就增强了。
最后,给孩子增强抵抗力需要一步一步循序渐进,不能够急于一时。所以家长千万不能买了一大堆的营养品然后逼着孩子吃,这样会对孩子的身体造成伤害的。另外,这样不仅会起不到提高抵抗力的效果,还有可能会把孩子的身体补坏了,造成孩子肠胃难以吸收营养的情况出现。
含蛋白质的食物,比如肉类:鱼、禽、蛋、瘦肉;奶或奶制品;豆类:黄豆、青豆、豆腐、豆浆;谷类:米、面、玉米;干果类:花生、核桃、榛子、瓜子等。 维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准孕妇怀孕期间维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。各种深绿色蔬菜等
资深编辑 太平洋亲子网
如果孩子免疫力较低。可以适当补充微量元素和维生素试试,同时注意均衡饮食,全面增加营养,避免偏食为好的,再就是适当锻炼身体,及时增添衣服,对预防感冒都是有效的。
主任医师 广州市第一人民医院
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