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准备怀孕前要吃什么营养

  合适的时机,合适的人,准备怀孕生孩子再好不过。无论是男方还是女方,都应该做好心理上的准备,当然调理身体更加重要,这时候在吃食方面需格外关注。如果你想知道的话,那么,我们就可以一起来看看,准备怀孕前要吃什么营养?

准备怀孕前要吃什么营养

  叶酸是备孕和怀孕阶段都需要补充的营养物质,除了直接服用叶酸片,孕妇朋友们其实是可以从食物中获得叶酸的,含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等。还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等,水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等,坚果也是富含叶酸的食物。另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃,可以帮助补充维生素。

  1、钙和铁含量比较高的食物

  为避免孕期发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。所以呢,在孕前应多吃些鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,怀上宝宝时,发生铁和钙的缺乏可能性更低哟。

  2、有些食物对于改善精子和卵子的活力非常重要

  夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕概率。

  3、清淡、自然的饮食对于备孕也非常重要

  人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此,准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果,还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。

孕前注意事项

  1、提前6个月停止节食减肥

  长期饥饿会耗竭体内的营养素储备,降低各脏器功能。做准妈妈要额外担负一个宝宝的全部代谢负担,如果因减肥而营养不良代谢率过低,怎能承担好这些艰巨的任务呢?

  2、尽量远离各种药品和日用化学品

  包括减肥药、消炎药在内的所有药物都要尽量提前停掉。药物难免有毒性,而且会给肝肾带来负担。不过,维生素之类营养补充剂不在其列。少用杀虫剂和空气清新剂等。化妆尽量淡,很多化学品会从皮肤吸入,口红甚至会直接入口。

  3、远离各种不良环境

  辐射环境、空气污染严重的场所、香烟烟雾缭绕的地方,刚刚装修的房间、刚买的有味道的家具,有味道的新车,都要尽量少进去。孕前体检之后,不要轻易再去做CT和X光透视等检查。如果老公抽烟,至少要让他去门外抽烟,不要让太太闻到烟味,并把沾有烟雾的衣服及时脱下来挂在门口。

来源:pcbaby2020-05-25 12:18:39
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