孕妇dha哺乳期能吃吗

　　Dha相信大家不陌生，这是期很多孕妇需要补充的。哺乳期的妈妈，在饮食方面都会考虑到自己的宝宝。营养过剩，担心宝宝会肥胖，营养不足，担心影响到宝宝的身体健康。那么孕妇dha哺乳期都吃吗？还有哺乳期需要补充什么营养？

孕妇dha哺乳期能吃吗

　　随着生活水平的提高和孕期知识的普及，人们越来越注重孕妇的营养摄入和补充。许多家庭会给孕妇做专门的餐食，再搭配服用营养补充品，以确保孕妇的营养均衡，这无疑是一个极好的现象。但是很多人却并不知道孕期哪个阶段要补充什么营养，也不知道哺乳期是不是可以开吃dha。所以小编今天给大家科普一下孕期应该怎么分阶段补充营养的问题。

　　对于不能通过吃鱼来达到摄入dha200-300mg/天的备孕、孕期或哺乳期女性，建议摄入其他来源的Ω-3 PUFA，以满足至少200-300mg/天的摄入量，dha补充剂比较容易获得。

　　但我们需要知道，目前关于摄入dha补充剂来满足孕妈妈等人群对于dha的需要的研究结果并不是很统一，但由于担心如果摄入不足的女性不额外补充可能会给宝宝带来不利的影响，所以建议补充。

　　能吃鱼多吃鱼，选含dha丰富、低汞的鱼类，如果吃鱼达不到摄入dha200-300mg/天的标准，那就吃含dha的补充剂。

　　鱼类等海产品不仅可以提供Ω-3 PUFA，还可以提供多种蛋白质、维生素等营养物质。因此，摄入鱼类等海产品是最为推荐的获取Ω-3 PUFA的最佳途径。

　　对于可能准备妊娠、妊娠期或哺乳期的女性，美国FDA建议每周摄入1-3份富含Ω-3 PUFA、低汞且其他污染物少的海产品，同时避免摄入含汞量大的鱼。

哺乳期需要补充什么营养

　　哺乳期女性除了本身需要的蛋白质外，还需供产乳使用，所以富含蛋白质的食物还要适当增加。碳水化合物仍然是供能主体，主食的摄取一定要注意粗细粮的搭配。

　　钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成，母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要，但母体内的钙质就非常容易流失，引起母体缺钙。所以哺乳期女性每天要比往常多摄取500毫克左右的钙质，可以每天喝两杯牛奶，还可以吃一些绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等。

　　产后1个月内，也就是传统的月子期，全国超过50％的哺乳女性各类食物摄入量中位数均达不到推荐食物量，特别是奶类、豆类食物和液体摄入量明显不足，而且奶类及奶制品和大豆类及坚果的低食用率和低摄入量均集中在农村、文化程度为初中及以下、年人均收入15000元以下和家务或待业的乳母。相比而言，城市乳母的情况略好一些。此外，铁、锌、叶酸、维生素D和维生素B12的缺乏（尤其是农村地区哺乳妈妈们）的缺乏状况也是需要被关注的。