乳清蛋白粉什么时候喝最佳

　　蛋白粉一般是在晚上喝，或者是早上刚起床的时候，这个时候能够为我们提供更多的营养，如果晚上喝的话也不用担心它会伤胃，因为蛋白粉他的消化是特别好的，非常容易吸收，我们身体在晚上的时候缺乏蛋白质，可以通过乳清蛋白粉去进行补充。那么，乳清蛋白粉什么时候喝最佳?

乳清蛋白粉什么时候喝最佳

　　1、健身后食用

　　这种应该是比较普遍的乳清蛋白粉食用时间。在健身房挥汗如雨的时候，肌肉纤维遭到撕裂，及时补充蛋白质，可以让肌肉自我修复，修复完成之后，肌肉反而会比之前更加强壮，这就是增肌的原理。健身后30分钟用乳清蛋白粉补充蛋白质，可以为修复肌肉纤维提供充足的原料。健身后、睡前、两餐之间都行。

　　2、两餐之间食用，因为种种原因没有摄入足够营养，或者并不想增肌只是单纯想减脂，就可以选在这个时间食用。乳清蛋白粉能够提供丰富的蛋白质，缓解饥饿感。补充足够的蛋白质，也有利于避免因为热量不足而导致肌肉被分解。

　　3、临睡前食用，因为蛋白粉比较好消化，乳清蛋白消化和吸收率都比较高，所以临睡前吃，一般也不会出现消化困难的问题。睡觉前吃乳清蛋白粉，有助于在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态。以上就是比较常见的乳清蛋白粉食用时间，可以根据自己的健身计划、饮食习惯来进行适当的调整，不一定要固定某一个时间段食用。与其纠结什么时候吃，不如选一款好的乳清蛋白粉。

　　乳清蛋白粉市场比较成熟，好的产品有很多，建议首选来自新西兰进口的乳清蛋白粉，因为新西兰是世界闻名的黄金奶源，采用全牧草养殖，从这里出产的乳清蛋白，营养优质，实属上等。汤臣倍健乳清蛋白粉的原料正是从新西兰中获取，蛋白质含量高达80%，营养丰富吸收好，适合增肌减脂的人群食用。

　　可以根据个人饮食习惯来决定，随餐或在餐后食用都可以。但需要注意的是，蛋白粉不可空腹食用，这样会使乳清蛋白粉中的营养物质被身体转化成热量，被消耗掉，起不到补充蛋白质的功效。对于想减肥没时间运动的朋友，就建议在饭前服用，不仅可以增加饱腹感，还在补充蛋白质的同时可以避免摄入过多脂肪、碳水等。

　　一般建议在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品, 这样能够增加肌肉组织的生长。健身后半小时到两小时，是身体最需要能量供给，吸收效果也是最好的时刻。健身后肌肉组织受损，肌肉在之后的两小时开始准备吸收营养进行修复，刺激肌肉超额生长，这时候就需要补充蛋白质和碳水进行供能。训练前也可以摄入适量能被身体快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉。乳清蛋白中的氨基酸进入血液循环，可以在训练时体能更加充沛，进行强度更高的增肌训练。并有助于防止在训练时由于强度太大，肌肉被身体分解破坏。

什么时间锻炼最好

　　锻炼身体的最佳时间是19:00-20:30，因为每天晚上这段时间锻炼身体，对身体有如下四点好处：第一、此时不是植物进行光合作用的时间段，因此空气中氧浓度含量较高，二氧化碳浓度含量较低。第二、空气中的悬浮颗粒较低，因此不会有过量的尘螨和尘埃吸入肺中。第三、此时人体的新陈代谢率水平较低，如在这段时间锻炼身体会提高人的新陈代谢率，因此会影响体内正常静息基础代谢率，对减肥起到事半功倍的效果。第四、在19:00-20:30锻炼身体进行一小时有氧运动后，对睡眠有所帮助，能够缓解睡眠前的压力和疲劳，促进睡眠治疗，改善睡眠水平。

　　通常在晚19:30-20:30这段时间为运动最佳时间段：第一、此段时间据急诊的流行病学统计，是人因心血管和脑血管猝死率最低的时段，在此时间段运动，运动量稍过度时，并不会给身体的心脑血管造成过多或多余的负担，相对运动是比较安全的。第二、此时间段是空气指数较为清新的时间段，因此时是非植物进行光合作用的时段，不会在空气中大量释放二氧化碳，运动空气指数较好。第三、此时段为人体体内基础代谢率较低的时段，这时多做运动能够增加机体的新陈代谢处理，对减肥和减脂有效。

　　最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。