乳清蛋白粉怎么吃增肌

　　增肌是大部分的男性都想实现的事情，而一部分的女性也想要如此。想要增肌的话，一定要在自律健身的同时，补充一些乳清蛋白粉。而乳清蛋白粉也有相对应的最好的吃法，能够帮助人们更好的增肌的。那么，乳清蛋白粉怎么吃增肌？

乳清蛋白粉怎么吃增肌

　　吃法：乳清蛋白粉主要是补充身体增肌所需要的蛋白质，在日常饮食中一般难以达到摄入的标准，所以用乳清蛋白粉辅助代替。一般在早餐和训练后半小时内补充，这两个时间段也是身体吸收最好的时候，一般根据自己的体重合理搭配，两平勺（约30g）用温水或凉水混合摇晃均匀，切勿用开水。水放多少根据自己的口感浓度，自己合理掌控。

　　效果：对于吃了多久有效果，这个问题没有准确的答案，不管是增肌还是减脂，不单单是靠喝蛋白粉就可以实现，三分练，七分吃，吃是最为关键，但是你的训练不达到一定的强度，你的效果肯定会打折扣，一般在自己能保证训练的情况下，饮食也跟上，5个周期身体可以看到效果，身体细胞的代谢和循环，也就是35天，一个月左右。

　　作用：乳清蛋白粉由80%高蛋白质和20%碳水化合物组合形成，很容易被身体吸收，一般用于增肌，雕刻细条，减脂。

高血压可以吃蛋白粉吗

　　患有高血压的人吃蛋白粉是没有问题的，蛋白粉是由四类蛋白复合加工制作而成的，是给需要补充蛋白质的人群服用，因此适量吃是不会对患者的血压产生影响的，不过虽然说可以吃蛋白粉，但必须控制使用的量，因为蛋白质摄取过量容易使人发胖，还会增加肝脏和肾脏的代谢负担，反而不利于病情控制。

　　除了遵从医生指导服用药物控制血压平稳外，另外在饮食上应遵循少量多餐的习惯，同时还要保持饮食清淡，且均衡合理有营养，每天控制好盐的摄取，不得超过5克，多吃含钙钾铁元素、维生素、粗纤维的食物，禁止太咸太甜或者高胆固醇高脂肪的食物。

　　另外高血压的人群，日常应要有适量的运动，注意是要节奏缓慢且运动量小一些的运动，如散步、慢跑、打太极拳等，不仅能保证身体血液循环，而且还能控制体重的增长，维持正常的范围内，当气温下降或季节转换时，要注意添减衣服，这样才能更好保持血压平稳。