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产后多少天可以孕运动,产后腹部脂肪如何减

  女人生小孩之后体重会涨很多,整个人显得很臃肿,尤其是在腹部的位置,肉松松垮垮的,几层的游泳圈很明显,都不敢穿紧身的衣服。但是腹部的脂肪比较难减,那么产后腹部脂肪如何减呢?小编今天就来给想减肥的妈妈们支支招吧。

产后多少天可以孕运动

  如果是顺产的情况下,建议在56天后可以减肥,因为顺产的生理恢复期是56天,在56天之后身体的各项指标才能达到非孕状态,所以可以在这个时候做减肥计划。如果是剖宫产分娩,生理恢复期是3个月的时间,所以建议在3个月以后才考虑减肥。另外,一定要科学的减肥,当身体内脂肪含量少于总体重20%的情况下,就会引起一系列的症状,甚至会导致内分泌失调,不仅可以引起月经紊乱,还会出现厌食等临床症状。所以一定要科学的减肥,建议最好是通过运动来减肥。

  产后运动需在盆底肌功能恢复后在进行。产妇身体、生殖器官及心理方面恢复正常需要6周左右的时间。产后6周需要去医院行相关检查,在确定子宫及盆底等功能恢复后就可以运动了。但是产后运动要注意循序渐进,逐渐增加运动强度,运动过程中要保持身体平衡,产妇容易拉伤,运动前要热身,运动后要拉伸,要多喝水,如果觉得不适要立即停止运动。瑜伽、跑步、快走都是不错的选择。

产后腹部脂肪如何减

  产后多少天收腹主要还是要看生产选择的方式,如果是顺产,因为腹部没有伤口的存在,生产一个星期以后就可以选择用收腹带的方式收腹。如果是剖腹产,因为有伤口的存在,建议还是等到伤口恢复好了以后再收腹比较好,可以选择一个月以后。建议不要采用节食的方式来达到一个收腹的效果,因为过度节食会影响乳汁的分泌,影响女性的身体健康,不利于身体的恢复。

  腹部脂肪堆积与饮食和运动有直接的关系。建议患者在日常饮食上避免进食油腻性较大的食物,不要吃过多的油炸食品,不要吃过多的甜食,宜清淡饮食适当的多吃一些粗粮。建议妈妈出月子后应坚持运动,多做一些有氧运动。半年后可以做剧烈的运动,例如跑步、跳广场舞、打篮球、练瑜伽、做仰卧起坐、转呼啦圈等运动都可以有效的减少腹部脂肪,减少脂肪堆积的症状。

来源:pcbaby2020-02-27 22:35:29
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