产后多少天可以孕运动,产后腹部脂肪如何减

　　女人生小孩之后体重会涨很多，整个人显得很臃肿，尤其是在腹部的位置，肉松松垮垮的，几层的游泳圈很明显，都不敢穿紧身的衣服。但是腹部的脂肪比较难减，那么产后腹部脂肪如何减呢?小编今天就来给想减肥的妈妈们支支招吧。

产后多少天可以孕运动

　　如果是顺产的情况下，建议在56天后可以减肥，因为顺产的生理恢复期是56天，在56天之后身体的各项指标才能达到非孕状态，所以可以在这个时候做减肥计划。如果是剖宫产分娩，生理恢复期是3个月的时间，所以建议在3个月以后才考虑减肥。另外，一定要科学的减肥，当身体内脂肪含量少于总体重20%的情况下，就会引起一系列的症状，甚至会导致内分泌失调，不仅可以引起月经紊乱，还会出现厌食等临床症状。所以一定要科学的减肥，建议最好是通过运动来减肥。

　　产后运动需在盆底肌功能恢复后在进行。产妇身体、生殖器官及心理方面恢复正常需要6周左右的时间。产后6周需要去医院行相关检查，在确定子宫及盆底等功能恢复后就可以运动了。但是产后运动要注意循序渐进，逐渐增加运动强度，运动过程中要保持身体平衡，产妇容易拉伤，运动前要热身，运动后要拉伸，要多喝水，如果觉得不适要立即停止运动。瑜伽、跑步、快走都是不错的选择。

产后腹部脂肪如何减

　　产后多少天收腹主要还是要看生产选择的方式，如果是顺产，因为腹部没有伤口的存在，生产一个星期以后就可以选择用收腹带的方式收腹。如果是剖腹产，因为有伤口的存在，建议还是等到伤口恢复好了以后再收腹比较好，可以选择一个月以后。建议不要采用节食的方式来达到一个收腹的效果，因为过度节食会影响乳汁的分泌，影响女性的身体健康，不利于身体的恢复。

　　腹部脂肪堆积与饮食和运动有直接的关系。建议患者在日常饮食上避免进食油腻性较大的食物，不要吃过多的油炸食品，不要吃过多的甜食，宜清淡饮食适当的多吃一些粗粮。建议妈妈出月子后应坚持运动，多做一些有氧运动。半年后可以做剧烈的运动，例如跑步、跳广场舞、打篮球、练瑜伽、做仰卧起坐、转呼啦圈等运动都可以有效的减少腹部脂肪，减少脂肪堆积的症状。