很多女性朋友们都很喜欢练瑜伽,这其实也是个好习惯哦。我们平时适当的练一下瑜伽不止对我们体态很有帮助,而且对我们的身体也是很有好处的哦。那么,剖腹产可以练瑜伽吗?剖腹产多久练瑜伽最适合呢?一起去看看吧。
因为瑜伽的动作都比较大,对付肌肉,韧带的伸展,所以剖腹产手术以后,腹部的伤口会影响愈加的动作。那么说在手术以后两个月才比较合适。
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。
产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。可以帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉,还可以紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。
剖腹产后要有足够休息时间,尤其是在坐月子期间一定要避免过度劳累,也不要干重活和剧烈运动。适当做一些轻度运动比较好,比如:慢走,散步等等,还要注意身体保暖工作,防止腰腹部受凉受寒,预防月子病非常关键。
在剖腹产短时间内应该禁止瑜伽,游泳,爬山,跳绳,引体向上等剧烈运动,而且也不要进行仰卧起坐,俯卧撑等运动,可以优先选择轻度运动锻炼身体,比如:慢走,散步,慢跑等等,适当做一些孕妇瑜伽也有一定好处,平时要养成劳逸结合的习惯,除了可以适当运动之外,还应该注意休息,产后不宜过度劳累,尤其晚上不要总是熬夜,要保证每天晚上都有足够休息和睡眠时间,保证睡眠质量良好也非常有利于身体恢复,饮食方面也要合理搭配,尽量多吃营养丰富刺激性小的食物比较好。
所以剖腹产至少半年之后才可以练瑜伽,因为有一些瑜伽动作需要伸腰,下腰,单腿支撑等等,过早进行瑜伽运动不利于伤口恢复,还有可能影响子宫恢复,所以为了安全起见,可以在身体完全恢复之后练瑜伽,就不用担心会有不利影响,期间应该注意多休息,保持良好心态比较重要。
夏天坐月子天气较热,更是要注意保持清洁和卫生。坐月子的时候是可以洗头的。但要用热水洗头,也可以用生姜煲水洗,洗好头尽快吹干即可,预防感冒。同样,坐月子的时候也是可以洗澡的,但一定要选择淋浴,千万不可以坐浴、盆浴等。至于何时可以洗澡要看看是顺产还是剖宫产。如果是顺产的话,在产妇能下床后,活动自如即可洗,一般生完还是要等24小时后才洗。因为刚生完还是需要多休息,等体力恢复后再去洗澡比较安全,防止因体力不支或血压较低而晕倒。如是剖宫产的,术后2周内可洗澡,但尽量不要让腹壁切口湿水,可以买防水的伤口贴将腹部的伤口完全遮挡贴紧后淋浴,2周后就可以正常淋浴。产妇洗澡的时间不宜过长,一般在5至10分钟左右即可,不要着凉。其他护理自然分娩与剖宫产没有太多的区别。
主任医师 广东省第二人民医院
如果是顺产的话,在产妇能下床后,活动自如即可洗头洗澡,一般生完还是要等24小时后才洗。因为刚生完还是需要多休息,等体力恢复后再去洗澡比较安全,防止因体力不支或血压较低而晕倒。如是剖宫产的,术后2周内可洗澡,但尽量不要让腹壁切口湿水,可以买防水的伤口贴将腹部的伤口完全遮挡贴紧后淋浴,2周后就可以正常淋浴。产妇洗澡的时间不宜过长,一般在5至10分钟左右即可,不要着凉。其他护理自然分娩与剖宫产没有太多的区别。
主任医师 广东省第二人民医院
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