产后怎样恢复骨盆子宫，产后怎样加快宫颈闭合

　　产后的妈妈们，最重要的事情就是恢复身体，特别是损伤最大的子宫和骨盆了。很多女性朋友都会忽略这些，造成严重的后果。那么，产后如何恢复?下面，小编就来为大家分享下有关恢复骨盆和子宫的相关知识。

产后怎样恢复骨盆子宫

　　产后子宫恢复的好，需要妈妈们积极应对产后各种变化，那么产后子宫恢复一般需要妈妈6-8周左右时间，想要产后子宫恢复好，下面的注意事项大家要知道：

　　①产后尽量侧卧位，避免仰卧，以防子宫过度后倾。

　　②产后要勤解小便，以免膀胱充盈影响子宫恢复。

　　③产后尽量避免辛辣生冷食物，以免子宫恢复。

　　④产后坚持母乳喂养，哺乳会促进子宫进一步的收缩，让子宫恢复好。

　　产后怎样才能让子宫恢复好，大家可以尝试一下以下一些产后运动，产后运动可以帮助子宫和骨盆的复原。增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的紧张度，刺激子宫收缩，从而促进子宫的恢复。

　　①仰卧运动

　　妈妈平躺于床上，将双膝弯曲，双手手心向下放在大腿上。接着将头部用力抬起，使双手触及膝盖，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。仰卧运动动作建议连续做10次。

　　②腹肌运动

　　腹肌运动需要妈妈平躺于床上，将双膝弯曲，双手心置于下腹部。接着将臀部收紧，使背部紧压于床面，保持此动作5秒钟后恢复至起始位，腹肌运动动作建议连续做10次。

　　③胯部牵拉运动

　　胯部牵拉运动前奏是平躺于床上，将左腿弯曲，右腿伸直并屈曲脚部。接着将右脚跟尽量向前伸，同时将右腿的肌肉绷紧，使胯部随之向前运动，保持此动作5秒钟，然后将脚跟回缩至起始位。建议连续做10次。

　　④抬臀运动

　　抬臀运动不同在于取坐位，双臂交叉抱于胸前。深吸一口气，将臀部向前上方抬起约5厘米，再缓慢向后上方抬起至腹部肌肉呈紧张状态，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。

　　产后子宫恢复需要妈妈耗费不少时间，妈妈们一定要坚持坚持再坚持，一旦产后子宫有不适的情况都应当引起注意，严重或者自己无法处理的最好去医院让医生帮助治疗哦!

产后如何恢复骨盆

　　1、产妇们可以通过轻微的腿部运动帮助一种恢复骨盆，即平着躺着垫子或者是床上的时候把右脚的膝盖弯起来，但是左腿要保持伸直状态，然后用自己的右手来握住右腿的膝盖，同时左手还要握住右脚的脚踝，然后轻轻的摇摆。

　　2、还可以趴着，然后把身体的上半部分抬起来一些，用自己的双手作为支撑，撑住自己的下巴，然后让自己的左右脚交替的弯曲到自己的背部，在弯曲的同时有尽量让自己的脚趾能够张开。

　　3、或者是平躺着，然后把手张开，放在跟自己肩旁同一水平线上，把左右脚并着向左边弯曲，尽量要让自己的脚贴近自己所躺的平面，然后再换方面做同样的动作。

　　对于做好产后的盆骨恢复还有很多的方法，产妇们可以查阅一些书籍或者视频来学习，这样能够更好的帮助自己恢复。