如何缓解产后便秘怎么办哺乳期,如何预防产后便秘怎么办

　　随着生活节奏的加快，很多人都不能放松下来，而且还有很大的压力，运动量也少，在饮食上面也是吃一些高脂的食物，导致便秘。便秘是很多人的通病，便秘是很不好的，产后的宝妈容易出现便秘，如何缓解产后便秘怎么办哺乳期?如何预防产后便秘怎么办?

如何缓解产后便秘怎么办哺乳期

　　产后在哺乳期的宝妈有便秘的现象可以采取以下的一些方法进行缓解：1. 良好的日常生活习惯可以对便秘有所改善,首先要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射;2. 高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。3. 供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。4. 平时要多喝水，这样可以加速胃肠蠕动，缩短排泄物在肠内的停留时间，避免水分被肠道过度吸收，造成便秘。应多吃粗纤维的食物，如芹菜、菠菜、韭菜、窝窝头、各种谷类等，长时间食用可以有效解决便秘问题。平时喝一些蜂蜜水，能起到润滑肠道的目的。

如何预防产后便秘

　　产后的宝妈是很容易便秘的，产后的宝妈可以用以下的一些方法进行预防便秘：1. 在产后，往往会有失血的现象。因此，会造成产妇肠道津液水分不足，继而引起便秘。而经常喝水，可增加肠道内的水分，增强肠道的蠕动能力，预防便秘。另外，新妈妈们在每日进餐的时候，应当适当的搭配一些杂粮，做到粗、细粮搭配，力求主食多样化。在补充肉奶蛋白的同时，更应该多补充一些纤维素多的新鲜蔬菜和水果。2. 要保持自己的排便习惯，如果出现了便秘的征兆，就要使用开塞露，以杜绝自己的排便习惯被打破，引起习惯性的便秘。3. 产后容易发生便秘，这是很正常的现象，希望各位新生妈妈不要太过于紧张。要保持每天有一定的活动，饮食均衡，多喝水，放松自己的心情。相信用不了多久，妈妈们的便秘状况就会好很多。