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剖腹产后怎样运动,剖腹产后多久可以做运动减肥效果最好

  很多女性在生产完之后都会选择减肥,而减肥的方式多种多样,女性为了保护孩子和自身的健康都会选择运动减肥。运动减肥不仅对女性的身体健康有利,还能达到减肥效果。那么剖腹产以后怎样运动呢?剖腹产以后多久可以做运动呢?

剖腹产后怎样运动?

  1 抬臀运动锻炼臀部

  这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动:

  1.平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度。

  2.将臀部抬离地面,收紧下腹肌肉。

  3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

  4.慢慢地将臀部放下,回到地面。

  5.重复做3组,每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

  2 凯格尔运动锻炼骨盆底

  这个运动可以加强盆底肌,它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动:

  1.收紧你用来憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的时候憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

  2.专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势,都能这么做。不过,有的人觉得坐着练最轻松。

  3.收紧5秒。

  4.轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次,这个运动随时都能做。

  5. 注意,有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服,会感到疼痛和有尿液漏出。

剖腹产后多久可以做运动减肥?

  一般产后过12到24小时就可以进行坐起,下地等简单活动,如洗手,洗脸,做简单的家务;而产后24小时之后可以根据自己的身体条件,做一些简单的收缩运动;产后两周就可以开始做一些健美操等运动,而大概产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

  产后运动减肥的两大原则

  1、避免剧烈运动

  产后立即进行剧烈运动,很可能影响子宫修复,并引起出血,严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

  2、选择轻度或中度的有氧运动

  有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的运动,每天坚持锻15分钟以上,坚持五个月左右,不但对体质及形体恢复有益,还能使全身肌肉结实,消除腹部,臀部,大腿处的多余脂肪。

来源:pcbaby2019-05-23 13:49:10
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