产后如何健康锻炼,产后如何预防子宫后位

　　子宫后位是临床上比较常见子宫位置，包括子宫后倾和子宫后屈，是一种产妇妈妈们在产后可能会遇到的情况，如果不加以重视和解决治疗的话，可能我后果会非常严重，有损产妇妈妈们的身体健康，那么产后应该如何预防子宫后位呢?

产后如何预防子宫后位

　　要想预防，我们首先就要了解。子宫后位(uterus retroposition)是临床上比较常见子宫位置，包括子宫后倾和子宫后屈。若子宫的纵轴不变，整个子宫向后方倾倒，使子宫颈呈上翘状态，即子宫后倾。若宫颈位置正常，仅宫体向后倒，称为子宫后屈。子宫后位多为正常表现，部分可能合并有妇科疾病。

　　病因1.子宫、输卵管或卵巢发生炎症，导致子宫体与后方的直肠之间组织粘连，使子宫在牵引作用下脱离原来位置并向后倾倒，子宫呈后位，且活动度差。2.由于子宫先天发育不良，造成子宫韧带松弛，使子宫底部向后方或向左右两则倾倒。3.多次施行人工流产，或人工流产后未能很好休养，盆腔感染，致使子宫向后方倾倒。

　　临床表现根据子宫后倾的程度不同，子宫后位分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ度。1.轻度子宫后位(Ⅰ-Ⅱ度)一般不出现症状，无需治疗。2.重度子宫后位(Ⅲ度)常出现症状，主要表现为腰酸。轻者仅为腰部酸胀不适，重者整个腰部、骶尾部及两侧髂部均感酸胀难忍，个别患者酸胀延伸到下背部和两侧腹股沟。小腹部酸胀和肛门坠胀感往往同时并存，劳累和月经期症状往往加重。若得不到及时矫正，还可继发痛经、月经不调、白带增多、性感不快、流产、不孕等。子宫后位的患者在受孕3个月后，若后倒子宫仍未自动纠正，则膀胱颈部及尿道的变位和宫颈上翘，可压迫后尿道发生急性尿潴留。

　　检查1.妇科检查双合诊检查时，手指置于阴道内后穹隆，置于腹壁的手深压，仅触及宫体前壁，阴道内手指只能触及宫体后壁。Ⅰ度：子宫底指向骶岬，双合诊检查时腹部手指仅可触及子宫前壁。Ⅱ度：子宫底部指向骶骨凹，双合诊检查时阴道内手指仅可触到子宫的后壁。Ⅲ度：子宫底部倒在子宫直肠陷凹内，双合诊检查时阴道内手指在后穹隆仅可触及宫底，三合诊检查时更为清楚。2.辅助检查B超检查可以确定子宫位置。

　　治疗子宫后位一般不需要治疗。部分合并其他妇科疾病及有症状的子宫后位患者，应治疗相关的妇科疾患。

　　预防1.大多数产妇的子宫后位是可以预防的。关键是要让产妇在产后得到充分休息，使盆腔组织及时复原。在休息期间要特别注意卧位姿势，要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势应轮换交替。从产后第3天起，可以在床上做一些腹部、四肢和盆底肌运动的保健操，有利于产后的康复。在流产后或因其他原因引起盆腔感染，并形成粘连时会促使子宫后位的形成，故应及早积极治疗。严格执行产后检查，对产后子宫恢复不佳的，应及时纠正。2.养成按时排除大小便的习惯，不使膀胱过度充盈，不因习惯性便秘而增加腹压。3.平时注意体育锻炼，增强骨盆腔内韧带和盆底肌肉的张力，尽量使它不松弛。4.因咳嗽时会向下用力，增加腹压，因此应积极防治慢性支气管炎等疾病。

产后如何健康锻炼

　　可以分阶段进行健康锻炼。产后的运动主要目的就是，恢复由于怀孕由于生产所造成的身体一些结构和功能上的一些改变，产后的运动大概可以分成三个阶段，第一个阶段就是刚顺产一两天，以及如果说是剖腹产的话手术以后生产的话可能要过三四天，也就是生产以后的第一周那么我们一般都可以进入运动。

　　当然这种运动可能是轻微的小量的，做以静力性的运动为主，所谓静力性的运动就是我们关节的活动几乎没有，就是我们关节不做运动，然后肌络可以用力去收缩，我们通常讲的就是肌络收缩但关节活动又不变，比如说我们用力的收缩我们的会阴部的这些肌络的话，我们可以通过憋气一样的收缩，这种静力性的收缩为主的，这个是第一个阶段，也就产后一周的这样一个阶段，进入产后一周以后到大概产后两三个月这个时间段里面，我们可以做一些静力的运动加上一些动力的运动来集合。

　　主要的目的就是提高由于怀孕和生产以后所引起的腹部肌络的松弛，会阴部肌络的松弛，可以通过原本第一个阶段静力性运动的继续完成，同时可以做一些动力性的，比如说原地的下蹲起立像这样一些运动来做，在做这些静力性运动的时候，我们通常做的是可以一次做十个左右，十次左右，我们用静力性的收缩可以收缩十次左右，然后这是一组，然后做个五到六组就基本上可以了，那动力性运动一般我们以不感觉到累为主。

　　1.产后要避剧烈运动

　　女性生产过程中无论是自然分娩还是剖腹产，都会存在伤口。产后运动自然也就不能过于大力，剧烈运动会导致伤口难以愈合，对女性产后恢复不利。女性产后可以用散散步，练习瑜伽，体操等运动量不是很大，但又很有修身效果的运动方式，有助于女性产后恢复的同时，有助于女性身材的恢复。尽量避免跑，跳之类的剧烈运动，对产后康复不利。

　　2.运动前一定要热身

　　产后女性的身体是较为虚弱的，不比没有生产的女性，在开始做运动前，一定要先热热身，做做热身动作，让身体有一个过度准备，这样可以有效地避免拉伤，不适，用边过猛等现象的出现。准备运动之前先做五至十分钟左右的热身运动，有助于血液循环和身体关节部位的活动。产后女性就算是不做运动，每天只做做热身运动，对产后恢复都是很有帮助的，热身运动其实也就是运动的一部分。

　　3.给孩子喂奶后运动

　　产后女性在做运动之前，建议要先给孩子喂奶一次。为什么要这样子做呢?有两个原因，一个是运动之后女性会出汗，需要一段时间休息，加上运动的时间，如果时间过长孩子就会哭闹，影响到妈咪们的运动;二是因为人体在运动之后会产生乳酸，会影响到乳汁的质量，孩子喝了没有那么健康。建议妈咪们运动之后不要马上给孩子喂奶，最好是隔三四个小时之后再给孩子喂奶比较健康。

　　4.运动中要适当补水

　　产后女性的身体处在恢复期，运动中会有大量的水分流失，每十至十五分钟就需要补充一点温白开水。产后女性不宜喝凉水，对女性产后健康恢复不利。如果女性在运动之中出汗比较多的话，建议适当补充一些含电解质的饮料，对女性的健康有帮助。如果补水不及时的话，女生很容易出现因缺水而引起的皮肤干燥，气色不好等症状，对女性的健康造成影响。女性在运动之后喝水有助于身内有毒物质通过尿液排出体外。

　　产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。依靠专业的医疗保障，产后恢复包含的主要方面有营养健康产品恢复和心理辅导恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节。