现在的妈妈们越来越注重自己的身材,但是她们又出于对自己身体和对自己的孩子负责,在怀孕和生完孩子以后就会补充大量的营养,这就会导致她们身体上会有很多赘肉。在生完孩子以后,短期是不能有大量的运动的,那产后体重怎么降到孕前呢?
第一,控制孕期体重。科学来讲,如果宝妈在孕期体重增加的越少,那么在产后体重恢复就越快。要想在产后迅速恢复身材,那么在开始怀孕时就要注意有意识的控制,这样的结果就是给人感觉怀孕都是只长肚子,这都是孕期较好控制了体重的结果。
第二,注意产后饮食。千万别被传统坐月子习惯束缚,争取做到:产后前三天不吃油腻,三天后可以吃鸡蛋、小米、面条、红糖等,一周后再吃油腻或炖汤,十天后基本就可以恢复正常饮食,多吃常温水果即可。
第三,产后适当运动。月子里并不是不能运动,只是要注意运动的强度。在月子里可以开始适当做一些恢复训练,这样出月子的时候就能以完全不走样的身材出现在大众视线里面。
性产后迫于外界和自身压力,往往急于恢复身材。而德国一项最新研究告诫广大产后女性,只要能在3个月至半年内使体重恢复到孕前水平,就属于正常。
德国医疗保健质量和效率研究所日前发表研究报告说,生完宝宝后,很多女性都希望快速恢复到以前的体重水平,一些女影星甚至产后几个星期就快速恢复了“魔鬼身材”。
针对这一现象,他们建议,女性产后不应该在这方面给自己太大压力,如果过分追求快速恢复身材,会对母乳喂养产生负面影响。 女性分娩后,体重就会自然而然地开始减轻。研究所的主任彼得·萨维茨基说,产后妈妈们需要母乳喂养宝宝,并会耗费很大的精力和体力照顾他们,这些都会使妈妈们的体重不断下降。一般而言,3个月至半年内体重恢复到原来水平就属于正常。
研究人员调查表明,膳食平衡对于女性产后恢复身材最为重要,而大量体力锻炼的效果并不像人们想象得那么好。
1、 孕期不大吃大喝
孕期保持充足的营养是必要的,但是也不过量。有的准妈妈觉得孕期是一个人吃,两个
人吸收,本来就对美食比较感兴趣,怀了孕更是有充分的理由品尝各种食物,满足了食欲的同时,体重也蹭蹭飙升,给产后的减肥带来难度。
2、 母乳喂养
新手妈妈尽量母乳喂养,经济方便、安全卫生、增加亲子交流,还能减肥,一举多得。
3、 辛苦勤劳
4、 多做脑力劳动
一、产后体虚吃什么补品好得快
1、红糖
红糖中铁的含量高有助产后妈妈快速补血,此外红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、促进恶露排出,红糖还有止痛的效果。
2、黄花菜
黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素a、维生素c等,有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,可以缓解产后腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安的病症。
3、鸡蛋
鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,是一大补品来源。建议产后妈妈每天不必超过4-6个鸡蛋。
4、海带
海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产后妈妈多吃可以预防贫血。
二、产后体虚吃什么补汤补品好得快
1、木耳汤
食材:红枣50克,水发木耳150克,生姜3克,红糖适量。
做法:将红枣用温水泡透,水发木耳与生姜洗净后切成细丝,锅内烧水,待水开后放入木耳丝,用中火煮约3分钟,捞起备用,再在锅内加水烧开,放入红枣,木耳丝,姜丝和红糖,用中火煮透即可。
功效:红枣是很好的补血食材,木耳中的蛋白质,糖类,维生素和铁含量丰富,有很好的养血止血,养胃功效,这道汤尤其适合产后脾胃虚弱,气血不足的妈妈食用。
2、鳗鱼汤
食材:鳗鱼一条,当归10克,黄芪15克,红枣6个,米酒,食盐各适量。
做法:将鳗鱼洗净,除去粘液,切段备用,和黄芪,当归,红枣,米酒一起放入砂锅中,加水炖煮40-50分钟,待鳗鱼熟烂后加食盐调味即可。
功效:鳗鱼含蛋白质丰富,能够促进铁质吸收,黄芪可以补气血,当归有促进血液循环,帮助子宫收缩和补血的作用,这道汤很适合产后新妈妈补血用。
产妇产后体虚想要快速恢复身体,可以多些一些妈网百科推荐的补品及补汤,这样才能更快产后恢复哦!妈妈们在吃补品的时候不要忘记产后护理工作,体虚的妈妈产后容易感染,不然即便吃的好也不是真的好的快哦!
你好,没有什么特别需要补充的,注意做好孕期产检;另外注意孕早期3个月适当补充叶酸,预防胎儿发育畸形等;平时饮食中注意营养均衡,不挑食不偏食等,多吃富含蛋白质和维生素的食物,问题不大。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
你好,十四岁孩子还在长身体的阶段,并不需要吃什么营养品,只要保证日常三餐营养均衡就可以了。平时不应该偏食,多吃鱼类,肉类,蛋类这些富含营养的食物,当然也不能忘记新鲜的蔬菜和水果。还有注意多吃补气血的食物就可以了。如果平时已经保证营养充足,还是营养不良,就是吸收能力不够了。这时需要每天坚持敲打胆经,促进胆汁的分泌,提升吸收能力。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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