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产后应该补充什么营养品好,产后应该怎样睡觉姿势

  在坐月子的时候需要好好的恢复自己的身体,才可以更好的照顾孩子正常的工作,而在产后恢复身体的时候比较主要的就是通过食物调养,通过一些营养品来恢复身体的抵抗力和免疫力。那么产后应该补充什么营养品好?

产后应该补充什么营养品好

  1、红糖

  营养特点:含铁量高,给产妇补血。营养作用:含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。

  专家提醒:一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

  2、鸡蛋

  营养特点:含蛋白质丰富而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。

  专家提醒:每天吃4-6个已足够,过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

  3、芝麻

  营养特点:富含蛋白质、脂肪、钙、铁、可提高和改善膳食营养质量。

  专家提醒:如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

  4、小米

  营养特点:含较多维生素B1和维生素B2,纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。

  专家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。

产后应该怎样睡觉姿势

  仰、侧卧交替

  专家认为,新妈妈产后卧床休养时必须注意躺卧的姿势,因为子宫位置的固定是依靠周围的韧带和盆底肌肉、筋膜的张力来维系的。新妈妈怀孕时子宫逐渐增大,这些韧带也随之被渐渐拉长。

  分娩结束后子宫迅速回缩,而韧带却有点像失去弹性的橡皮筋一样很难较快恢复原状。另外,由于盆底肌肉、筋膜在分娩时过度伸展。或有些撕裂,使得子宫在盆腔的活动度增大,很容易随着体位而发生变动。

  为了防止发生子宫向后或向一侧倾倒,新妈妈在产后较长时间的卧床休息中,要不断调整躺卧姿势。一般来说,睡眠时可采取仰侧卧交替,若身体无异常情况,在产后的第2天便可开始俯卧,每天1一2次,每次15-20分钟,便于子宫恢复原来的前倾屈位。

  新妈妈在月子里多做胸膝卧位,多做加强盆底肌肉弹性的缩肛运动,均有助于防止子宫向后倾倒,且有利于恶露排出。

来源:pcbaby2019-05-06 17:57:17
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