我们都知道,经常失眠的人会出现很多皮肤问题:皮肤粗糙、暗无光泽、冒痘、黑眼圈加重、眼袋明显。另外,失眠还会导致人身体乏力,情绪不稳、易怒易燥等。那么,产后睡不着怎么办?产后睡眠不好吃什么?
1.睡前做好清洁工作,保持舒适。睡前将自己的身体擦拭一下,或是淋浴也可以。当身体不会有异味,睡眠环境好了以后,就很容易进入睡眠。有了好的睡眠质量,身体健康才不会影响以后的生活。
2.注意进行适当的活动。坐月子睡不着的时候,要注意在白天进行适当的活动,虽然说坐月子的时候注意多休息的,但是也还是要注意进行适当的活动,运动可以促进全身的血液循环的流通,运动也促进肠蠕动,以免由于产后活动量少,引起便秘就不好了。
3.创造良好的睡眠环境。坐月子睡不着的时候,家人还需要为产妇创造良好的睡眠时间,房间光线适宜,保持空气流通,床铺清洁干燥,有的人在坐月子期间的时候,房间都是不开窗通风的,老风俗好像都是这样的,就怕产妇吹风了,日后引起头疼的现象,但是这种方法并不科学。
坐月子对女人的健康影响非常重要,这个期间产妇的身体机能非常脆弱,最好要多卧床休息,调养好身体,促进生殖器官和肌体尽快恢复。这个期间内,产妇务必要遵守一些注意事项和禁忌,别影响到自己的健康和宝宝。
1、坐月子的第一周尽量不要洗头,也不要碰冷水,洗澡的时候也要注意,尽量擦洗即可,不要感染风寒。因为妈妈一旦感冒,许多补药都得跟着停下来,对产妇的营养等不利。
2、建议不要外出或吹风。这是因为产妇在生产完后,全身的毛孔都处于打开状态,如果外出或吹风不慎着凉,很可能会导致日后四肢关节游走性的疼痛,对健康产生影响。
3、坐月子期间不要哭。中医上认为肝开窍于目,为精血所养,产后本已气血耗损,若再哭的话对精血也是一种损伤,可能会对眼睛造成伤害。
4、饮食上需注意。新妈妈的饮食非常重要,事关宝宝是否能汲取到营养等。一般来说,新妈妈最好不要吃寒性、辛辣的食物,平时多吃些蔬菜与水果,促进食欲,防止产后便秘的情况发生。进行食补也要多注意,切不可自行乱补。
其实妊高症的孕妇是会引起很多病因的,这个失眠也是会有的,因此你现在应要通过平时的饮食来调整,你可以适当多吃一些含钙的食物,另外你可以在睡前喝牛奶,更重要的是你在日常生活中,你应要保持轻松愉悦的心情,这样个对于保证睡眠的质量,是非常重要的。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
你好,不知你怀孕几个月了,一般建议是采取侧卧的睡姿多加调整以舒适为宜,睡眠不好多喝些牛奶等助眠食物,白天睡的不要太多;做好孕期的产检,若有异常及时去医院看下对症调理,祝健康。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
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