妈妈在产后的体重其实相比在孕前可都是会增加了不少重量的,生完了孩子后,腹部的那个肉开始松松垮垮的。要面对这个松垮的小肚子的妈妈们可千万别丧气乐!其实这个产后恢复我们平坦小腹还是有一定的方法的,那么产后如何恢复腹部肌肉?
1.孕期子宫会增大到20倍左右,那腹部也是随着胎儿增大而增大的,当皮肤拉扯后会产生妊娠纹,妊娠纹是因为皮肤内部纤维断裂造成的纹理。生产后需要增加腹部紧实才能恢复肚子的弹性。
2.腹式呼吸可以锻炼腹部,每天有时间就可以做一组,一组30次,动作到位才能达到效果。双腿张开与肩同宽,大腿与地面平行,小腿成90度垂直地面,上身坐直与地面成90度。呼气时用腹部将体内的空气压出体外到不能再压,吸气时将气体吸入腹部腹部鼓起。重复30次一组。坚持可以锻炼腹部肌肉。
3.锻炼:除了腹式呼吸,还应该进行腹横肌和腹直肌的锻炼。方法是仰卧在床上,将两膝弯曲到九十度,脚掌需要平放,身体要放松;把两条胳臂交叉放在腹部,两只手掌分别抵在腹部一侧。在吸气时要把头部以及肩部抬离垫子,这时候腹壁肌肉就会进行收缩。两只手也要把两侧的腹肌向中间推,如此循环锻炼,每次锻炼5分钟,坚持一段时间就会见到效果。
束腹带虽然对产后女性的身体有好处,但是它毕竟会压迫腹部进而影响腹部的血液循环,所以收腹带要间歇使用让身体呼吸,月子期间只在下床活动时使用,月子过后每天使用束腹带的时间也应该在8个小时以下,在用餐时、餐后一小时、如厕时、休息时间都不要使用。间歇使用,长久坚持才是使用束腹带的最好方式。另外要使用专业品牌束腹带,能够保障身体的舒适和使用效果,优质的产品和正确的使用方式结合就能产生积极迅速的好效果。
研究发现,在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性。因此,在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力,可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。也就是说,和女性腹部恢复状态不同,盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效恢复。
主要病理改变为组织破坏、广泛粘连、增生及瘢痕形成,导致:输卵管阻塞、输卵管增粗;输卵管卵巢粘连形成输卵管卵巢肿块;若输卵管伞端闭锁、浆液性渗出物聚积,形成输卵管积水或输卵管积脓或输卵管卵巢脓肿的脓液吸收,被浆液性渗出物代替形成输卵管积水或输卵管囊肿;盆腔结缔组织表现为主、骶韧带增生、变厚,若病变广泛,可使子宫固定。如果盆腔炎性疾病未得到及时正确的治疗,可能会发声一系列后遗症,即盆腔炎性疾病后遗症。盆腔炎导致不孕:输卵管粘连阻塞可致不孕。急性盆腔炎性疾病后不孕发生率为20%~30%。
主任医师 深圳和美妇儿医院
你好,产后抑郁症是一种精神疾病。产后抑郁障碍在症状、病期、病程和结局方面与其他抑郁障碍类似,临床上常用的精神疾病诊断分类标准均将其归入心境障碍抑郁发作,并按照抑郁发作的表现进行亚分类。
主任医师 广州医学院荔湾医院
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