产后盆底肌要怎么做,产后三个月可以做仰卧起坐吗

　　在很多专业人士的强调之下，很多人也是逐渐的了解到了产后女性朋友们身体的调理是有多重要，其中盆底肌的恢复也是十分值得重视的一个问题，所以大家也是逐渐的关心起这个问题。那么产后盆底肌要怎么做？接下来就为大家介绍一下。

产后盆底肌要怎么做

　　产后五十天以后在做骨盆修复，骨盆修复要在及时的时间里修复骨盆，因为骨盆在生完孩子后，产妇的骨盆会变大，如果不在及时的时间里修复骨盆，那么骨盆在修复到以前的状态就很难了。产后骨盆底肌会发生一些与原来状态不一祥的。那么骨盆底肌应该怎样恢复呢?应该注重一些运动恢复。

　　预防或改善尿失禁的问题:透过强化尿道括约肌的弹性，可预防或改善尿失禁的现像。 预防或改善频尿、漏尿等问题:能减轻或改善膀胱敏感度，预防或改善频尿、尿急感、漏尿及夜尿等状况。 改善骨盆腔松弛:增强骨盆底肌可以预防或改善骨盆腔器官脱垂。 如何训练骨盆底肌 首先可以先透过尿流中断法找到正确骨盆底肌的位置。在解尿时，可以试着中断小便，则表示肌肉收缩正确。找到正确骨盆底肌位置后，可以透过核心运动来训练骨盆底肌。

产后三个月可以做仰卧起坐吗

　　很多宝妈找坐月子期间喜欢做运动的，不过这个时候需要注意的，尤其是刚开始的一段时间的，因为是伤口需要回复的，还有就是过度运动对于乳汁分泌有影响的，很容易疲劳的，下面就给大家讲解有关月子里面做运动的健康知识的。

　　坐月子的原因是在新生儿出生一个月以内抵抗力低下，需要提供舒适的生长发育环境。 而对于孕产妇来说，在坐月子期间，适当的运动是有利于免疫力的培养的，所以仰卧起坐每天做10左右就差不多了。产妇刚经历过巨大的体力消耗，抵抗力下降，需要休息来补充体能。但是也不是不可以出门的，只要注意天气状况，跟平常一样穿着，避免穿太多捂热出汗。在自己体力范围内就可以了。

　　综合以上的内容是关于坐月子以及出月子的问题的，刚生完小孩是需要好好休息的，可以用适当的运动的，不过不要过度的，最好是在产后的一个月之后进行运动的，还要注意伤口的情况的，不要由于云顶影响伤口的愈合的，适当运动可以加快新陈代谢