产后肩膀痛什么原因，产后两个月跑步要紧吗

　　产后肩膀疼痛和正常情况下的肩膀痛是不一样的，但是产后肩膀痛也要和正常的肩膀痛做出一样的选择，肩膀痛首先要排出是不是肩周炎，如果是肩周炎那就要及时的治疗，不要耽误，否则肩膀会更加严重的。肩膀痛是因为产妇在生完孩子以后长时间的身体不动，导致产生压迫，这时候需要坚持每天活动一下就可以有效的缓解肩膀痛的。

产后肩膀痛什么原因

　　产后产妇身体虚弱，许多人都会出现身体某个部位的疼痛，治疗方式也要根据自身情况而定。产后产妇为了更好地恢复身材，会选择运动，运动的类型不能过于激烈。那么，产后肩膀疼可以光疗吗，产后两个月能做什么运动?

　　产后肩膀疼可以光疗吗?

　　(1)弓式——此姿势之所以被称为弓式是因为整个身体看起来象射手手中的弓，躯干和腿可以当作弓体，胳膊则是弓弦。

　　步骤一：身体俯卧在垫子上，将双手放于身体两旁，双掌向上。(你也可以卧在折叠起来的毯子上将上半身及腿部垫高)呼气，弯曲膝盖，抬起双腿并尽可能地使脚跟靠近臀部。双手向后抓住整个脚踝(不是前脚掌)。注意你的膝盖不能宽于臀部,在整个体式练习过程中始终保持膝盖与臀部同宽。

　　步骤二：吸气，用力将脚踝抬离臀部，同时将大腿抬离地面。这个动作会拉动你身体的上半部和头抬离垫面。将尾椎骨尽量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔软。随着不断地向上拉高脚踝和大腿，肩胛骨会被紧紧地推向背部并使胸腔得以扩张。拉伸肩膀使之远离双耳，眼光凝视前方。

　　步骤三：随着腹部挤压地面，呼吸会变得困难。尽量吸气到身体的背部，记住一定要保持呼吸。

　　步骤四：保持此姿势20至30秒钟，呼气时放松身体，静静地躺在垫子上，用呼吸来调整，然后可以重复此姿势一至两次。

　　(2)小狗伸展式——此姿势是一个结合了婴儿式和下犬式的体式。这个体式能够伸展脊柱并使头脑清醒。

　　步骤一：将四肢呈四脚板凳状平放在垫子上，双肩在手腕上方，臀部在膝盖上方。将双手慢慢向前移动，脚背放平。

　　步骤二：呼气时，将臀部慢慢地放回到脚跟上，不要全部坐回，只坐回一半即可。继续保持手臂的延展，不要将手肘放在地面上。

　　步骤三：将前额放在地面上或毯子上，放松颈部。下背部保持轻微的弯曲。去感觉你的脊椎正在经历一个长长的，舒适的伸展。手往下按，拉抻胳膊的同时往脚跟方向拉伸臀部。

　　步骤四：呼气到身体的背部，感受脊椎同时在两个方向上的拉伸延展，保持30秒至1分钟，然后慢慢地将臀部放回至脚跟。

产后两个月跑步要紧吗

　　产后肩膀宽做什么运动，产后两个月能跑步吗?对于一些喜好健身的人来说，跑步就是一项他们经常会选择的运动方式，不少的产妇都会在产后积极的做运动，希望自己的身材可以早日的恢复到孕前。那么，产后多久可以跑步?一起了解吧。

　　产后两个月能跑步吗

　　顺产之后一个月可以跑步，在一个月的时候跑步还应该注意一些措施，在这个期间如果不能快跑可以选择慢跑，而且跑步的时候也应该注意跑步的频率不要跑得太快，这样都有利于保护自己的伤口，也可以达到锻炼的最大效果，而且在产后跑步有利于提高患者的体质也有利于及时恢复。

　　1，在产后一个月跑步跑步一定要注意安全，跑步的时候一定要根据自己的体质来进行跑步的速度，应该做一些运动量小的动作，这个时候跑步也有利于消除患者的疲劳，也可以调整患者的食欲促进睡眠，而且这个时候跑步还可以改善患者的体质状况，增加患者的抵抗力。

　　2，像产后跑步这种事情就应该循序渐进慢慢的进行，这样才可以发挥锻炼的最大效果，也有利于保证产妇的健康，刚开始的时候可以慢慢跑，慢慢跑不仅可以达到锻炼的效果，同时也能够促进血液循环，而且慢跑可以缓解患者的疲劳防止患者身体吃不消。

　　3，在产后一个月跑步，在这个期间还应该注意及时补充体内的营养，因为营养和锻炼挂钩，这个时候补充营养有利于发挥锻炼的最大效果，而且这个时候补充营养也可以提高患者的体质，所以在产后跑步期间也应该，及时补充自己的营养，这样都有利于帮助锻炼顺利进行，也有利于产后恢复工作顺利完成。