产后三个月孕妇吃什么,产后十天早餐吃什么好

　　产后的饮食是非常重要的。尤其在产后的三个月。是产妇身体恢复的关键时期。那么产后三个月要吃什么呢?产后的三个月要注意维生素和蛋白质的补充。这个时候的产妇是要多吃蔬菜和水果。而且要在饮食上注意多样性。多吃一些有利于恢复的食物。

产后三个月孕妇吃什么

　　产后吃什么好

　　需要明确的是，吃得多并不一定能做到乳汁质量高。乳汁的多少和质量与新妈妈的饮食密不可分，但也要靠宝宝频繁的吮吸。宝宝频繁吸吮妈妈的奶头是刺激奶水分泌最有效的方法，每次哺乳的时候，新妈妈要让宝宝吸吮两边乳房，刺激乳汁分泌，能提高乳汁质量和数量。

　　此期间合理安排饮食也很重要，新妈妈可合理补充蛋白质和奶制品，这些营养素不会让人增重太多，例如鱼、禽、蛋瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白质，而且脂肪含量较低。

　　产后妈妈每天需额外增加蛋白质20g，但若超过这个范围，不仅会增加身体负担，这些多余的营养也会转化为脂肪储存下来。所以只要控制好蛋白质摄取量，就能做到催乳的同时体重不增加。产后3个月新妈妈最好能每天喝奶500ml，补充蛋白质的同时，能摄入充足的钙，满足母体对钙质的需求。

　　新妈妈要坚持少食多餐的原则，可适当加餐，但减少每次的进食量。少食多餐可以消除肠胃的排空感，只要控制得当，对限制热量摄入是很有帮助的。建议新妈妈上午加餐以水果为主，下午加餐以点心和汤水为主，这样做既可以保证充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。

　　鲫鱼豆腐汤 食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根。做法：鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟。汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

　　营养小贴士：鲫鱼具有很好的催乳作用，配用豆腐，益气养血、健脾宽中。鲫鱼和豆腐的蛋白质含量都很高，对于促进产后恢复及乳汁分泌起到积极作用。

产后十天早餐吃什么好

　　1 地瓜小米粥 材料： 小米50克，地瓜30克，红搪适量。 做法： 将地瓜去皮切成小块，和小米加适量水，小火慢慢熬成粥，食用时加红糖。

　　2 米酒蒸鸡蛋 材料： 米酒50O克，鸡蛋1个，糖桂花少许，白糖适量。 做法： 米酒放在碗中，打入鸡蛋，蒸3O分钟左右取出，加入适量桂花和白糖。

　　3 熟地牛骨汤 材料： 熟地3O克，牛春骨500克，精盐、葱适量。 做法： 熟地、牛骨加水煲汤，汤盛于碗，食盐、葱调味。

　　4 菠菜猪肝汤 材料： 猪肝100克，菠菜100克，精盐、味精、花椒末适量，清汤75O克，香油5克。 做法： 猪肝切成小薄片，菠菜切成2厘米长;锅内放入清汤，烧开后加入猪肝、菠菜及精盐、味精、花椒末，待汤再开时撇净汤内浮沫，淋上少许香油，盛干碗内即可。

　　5 猪皮红枣羹 材料： 鲜猪皮500克，红枣25O克，冰糖适量。 做法： 1.将鲜猪皮加水适量，炖成粘稠汤。 2.红枣用慢火煮透，以枣皮无皱为度，然后放入猪皮汤中加冰糖适量。

　　6 党参当归猪腰汤 材料： 党参30克，当归15克，猪肾2个，调味作料。 做法： 将猪腰切开洗净，然后切成细丁，署炖盅内放水2碗，煮至1碗半时放入党参当归同煎数分钟，调味。饮汤吃猪腰。

　　7 桂花糖藕 材料： 粗鲜藕2段，糯米150克，糖桂花5O克。 做法： 1.藕洗净泥沙，分段时须在藕节正中切断，以免穿孔。在藕段的头距藕节3厘米处切断，将藕倒置，防孔内贮水，保留切下的1段做盖用。 2.糯米淘净，吹干后灌入藕孔，边灌边拍，灌满后，用竹签将藕盖钉住，入锅蒸熟，切成2厘米厚圆薄片，分别排扣在碗内撤上桂花糖，即能食用。

　　8 红枣人参汤 材料： 红枣1O枚，人参9克。 做法： 将红枣、人参放入锅内，加入适量水炖煮，至枣皮皱纹消失即可饮食。

　　9 全能营养可口乳 材料： 奶粉、乐口福、强化麦精或万福达、白糖。 做法： 万福达二食匙(约3O克)，奶粉3食匙(约7O克)，白糖适量，同时放入碗内搅拌均匀，倒沸开水15O毫升再搅拌即可。

　　10 蛋麦糊 材料： 鸡蛋1个，麦片5O克，奶粉2O克，白糖少许。 做法： 将奶粉与白糖放入碗内，加少许冷开水搅拌成泥，再加鸡蛋搅拌均匀，放入沸水3OO—400毫升;麦片与蛋乳液同时置锅内，微火煮开3～5分钟，成糊即可。