产后脊椎骨疼是怎么回事，产后两个月可以慢跑吗

　　慢跑对产妇来说是一种比较好的运动方式。因为慢跑可以消耗产妇身体的脂肪，而且运动强度不大。在产后的两个月后，产妇是可以慢跑的。这个时候产妇要注意好保暖，不要受凉，而且要在慢跑之后注意好休息。避免透支。

产后两个月可以慢跑吗

　　产后第二个月可以跑步吗

　　许多妈妈都喜欢跑步来维持身材和健康，特别是生完宝宝后，身体完全走样，更需要通过运动的方式来恢复自己的身材，那么，孕妇产后多久可以跑步呢，产后跑步可不是随便对待的，下面跟着小编一起来详细了解一下吧~产后第二个月可以跑步吗?

　　顺产的妈妈，如果孕期时一直坚持跑步，那么在产后42天的检查结果无异常时，就可以恢复跑步的习惯了。

　　剖宫产的妈妈则要等到产后十周的检查无异常时再恢复。但是，在跑步的过程中，尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。

　　母乳喂养的妈妈要注意跑步锻炼的强度不要太高，因为高强度的运动可能会影响乳汁。在跑步的过程中，身体分泌出的乳酸会渗入喂养宝宝的乳汁之中，从而影响到乳汁的味道。

　　如果在此之前，你并没有慢跑的习惯，只是在生产之后想有所改变。那么，先尝试快走四到六个月，然后开始慢跑。任何有氧活动都需要循序渐进地增加强度。

　　产后两个月减肥方法：

　　首先是多喝温开水。喝温开水能够有效提高产妇自身的基础代谢率，基础代谢高了，身体废物排出快了，就能够对消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等有所帮助，对减肥自然是有益的。

　　其次，要注意饮食清淡，这很关键。少盐，少油、多蔬菜少肉类，这样的搭配最有益于减肥。但同时要保证补充维生素、蛋白质等营养物质，这样才能够保证身体健康。

　　最后，能够做到少食多餐也是很重要的。少食多餐不意味着频繁进食，在保证三餐定时的情况下，每餐不过量，饥饿时适量加餐，这才是最正确的“少食多餐”之法。

　　适合产后两个月运动

　　1、跨马步

　　就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

　　2、蹲坐力量练习

　　在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

　　3、间隔练习

　　不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

　　4、深蹲

　　这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

　　5、游泳

　　游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

产后脊椎骨疼是怎么回事

　　女性在经历了十月怀胎之后很难因为孩子的出生而变得轻松，因为产后的各种并发症让许多女性疲于应对，其中，产后脊椎疼痛是最常见的问题，因为脊椎在经历了数月的强大压力下得到突然释放，造成了脊椎在怀孕期间形成的惯性得到快速释放而引起巨大的疼痛感。下面就来看看产后脊椎中间骨头疼怎么办呢。

　　后背脊椎疼可能是产后身痛，按照中医的理论来说，产后身痛的原因可能是产后淤血不尽，滞留于经脉，正气不足，或者外感风寒，或者是贪凉喜冷或起居不慎，休息不当等等原因造成的出现关节酸痛麻木重着等症状。

　　产妇之所以会有颈椎痛的现象，多是由于产后缺钙引起的。因此，要想缓解或消除颈椎疼痛，就应注意钙质的摄入，建议孕妇多吃含钙的食物，如奶酪、牛奶、大豆、海带、海参等等。此外，孕妇颈椎痛也可能是由于久卧或是睡姿不正确引起的，建议产妇朋友们能够进行适当适量的锻炼，

　　这样也有助于缓解颈椎疼痛。

　　产后妈妈们首先要保证的便是均衡的营养和充足的睡眠，这样才能更好复原，也才能有充足的体力来照顾宝宝。此外，产妇虽宜静养，但却不是说久坐或久卧，适当的进行一些合宜的锻炼，对于产后身体的恢复也是有很大帮助的。

　　所以新妈妈们一定要多多的关注自己身体的变化，分娩之后身体的抵抗力降低，新妈妈们一定要注意产后恢复，这样才能让身体恢复的更好，也能保持好精力照顾宝宝，一旦发现身体不舒服，尽早到医院进行检查，如果有必要应当及时治疗。