有些产妇会因为肥胖在产后变得自卑,在减肥的时候也会因为减肥方法的不恰当而难以瘦下来,或者是因为体质的缘故很难瘦下来,但是有些产妇就会瘦的比较快。所以产后瘦得太快是有病吗,产后瘦身最好的运动是什么?
1、产后消瘦在病理方面上的原因是出现消化系统疾病,糖尿病,甲状腺机体亢进,肝炎,肾病等多种常见疾病。这些疾病都会引起身体消瘦,而且病导致的身体虚弱、营养不良,并进一步引起消瘦。
2、是在生理方面,消瘦的原因主要工作生活压力大、饮食不规律、生活不规律等有关,例如平常工作较累等会导致消瘦,饮食规律不科学,身体能摄入合理充分营养成份,出现压力过大,精神紧张,过度疲劳,睡眠不佳的状况也会导致消瘦。
婴儿出生后的饮食不是尽可能多吃,而是少吃,也能吃。我们知道少吃可以减轻体重,但是不可能在特殊时期补充营养,婴儿需要吃奶,所以吃得太多对母亲和婴儿都不好。
产后饮食应该多样化。母亲们经常感到饥饿,因为她们不得不养活自己的孩子。这时,他们不应该吃得太多。他们应该准备一些小吃、坚果、面包和其他食物来缓解饥饿,而且他们不应该在饥饿时吃油。
一、脚踝运动
床上躺平,脚跟贴床面,拉长脚尖,两脚低对碰,在弯起两脚底,多次练习。
二、腰部运动
平地躺平,轮流抬高腿,与身体成直角。等体力恢复时,可一起抬起双脚,重复5~10次,有助于腿部及会阴部肌肉收缩。
三、骨盆摇摆运动
平地躺平,弓起背部,让骨盆腔悬起,然后左右晃动。有助于矫正脊柱前弯及下背痛。
四、腹部呼吸运动
平地躺平,闭嘴,用鼻子吸气,让腹部凸起,再缓慢的吐气,放松腹部肌肉,重复5—10次。
五、颈部运动
身体躺平,将四肢放平,将头向前屈,让下颌靠近胸部。再将头缓慢放平,这一组动作可重复做l5次,这样有助于收缩腹肌,让颈部和背部肌肉得到扩展的效果。
产后腹部的恢复一般都比较难,你可以通过腹部裹带来进行腹部的紧致调理,很多妈妈产后都会裹带,这样对腹部的紧致恢复是不错的,你可以尝试一下,同时多做一些腹部的运动,帮助腹部的恢复,平常可以转一下呼啦圈,多按摩一下。
主任医师 北京大学第一医院生殖中心
根据你的情况来看,你可以通过饮食上调理身子,你可以吃得清淡些,就是多吃一些新鲜青菜、水果,这些不但对恢复身材有好处,也是有利于剖腹产疤痕的修复。另外,要注意清洁卫生,多喝水,不要直接使太阳照到疤痕上。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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