产后焦虑症的症状有哪些，产后六个月怎样运动呢

　　产后焦虑症的症状有哪些，产后六个月怎样运动呢？大家应该都知道，怀孕对于一个女人来说的重要意义，让她从一个女人成为了一个母亲，很多女性在生产之后，都会出现一些抑郁、焦虑的情况，那么，产后抑郁应该怎么办？下面一起来看吧。　　

产后焦虑症的症状有哪些

　　生理上的表现

　　1、抑郁会导致食欲低下、从而体重减轻；

　　2、容易失眠、早睡、疲倦和乏力；

　　3、抑郁情绪会降低免疫系统的功能，从而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。

　　情绪上的表现

　　1、容易焦虑，总是担心宝宝和自己的身体状况；

　　2、容易被激怒，无缘无故对家人发脾气，很小的事情都会引起自己不满；

　　3、害怕和恐慌，总是幻想宝宝突然死亡，家庭发生重大变故等情形不能自拔。

　　认知上的表现

　　1、注意力不集中、思维迟钝、反应缓慢、还比较健忘；

　　2、很难做决定、缺乏行动力、缺乏信心；

　　3、对多数活动缺乏兴趣或愉悦感；

　　4、感觉活着无用或有罪恶感；

　　5、有时候很难对宝宝提起兴趣甚至有厌恶感，过了又会自责。

　　行为的上表现

　　1、莫名地落泪；

　　2、采取酗酒、吸毒等消极生活方式；

　　3、缺乏锻炼、不愿运动；

　　4、不愿意参加社交活动；

　　5、厌世并有自杀念头，有自残、自杀倾向。　　

产后抑郁症怎么预防

　　心理社会因素在产后抑郁的发生中起非常重要的作用，产妇做好生活方式调适和心理调适，配偶和家人要多给予理解、关心和支持，尽量避免和减低不良应激的影响，使产妇保持良好的心态。

　　产妇生活方式调适

　　①在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱；

　　②照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉；

　　③新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等；

　　④保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光；

　　⑤保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境；

　　⑥注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受；找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受；和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。这样可以缓解你的情绪，也可以学习到新的应对的方法和经验。

　　产妇心理调适

　　①产妇的个性特点、认知评价、应对方式直接关系负性应激事件影响结果，培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难，使应激结果的不良程度减到最低。避免消极应对方式，如自我否定，悲观消极、躯体化、回避解决问题，产生负性情绪和消极行为；

　　②热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心。新生命的诞生，是婚姻的结晶，是生命的延续，将给家庭带来新的希望、快乐和幸福，新的生命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任，在繁忙劳累中体会快乐和幸福。

　　③做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感，如失去自由和许多娱乐，失去以往的身份，失去苗条身材等。作为孩子的母亲价值观需有所改变，对自己、对丈夫、对孩子的期望值要接近实际，对生活的看法也要实际，努力增加幸福感和责任感，感受新生命诞生带来的幸福快乐；