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产后恢复有必要请私教吗,产后可以进行什么减肥最快食谱

  有的时候你在产后的时候恢复的时候动作可能不对导致没有什么效果就算了,如果会伤害到女性自己的话就真的是没有什么必要了。这个时候有钱一点的女性会考虑到在产后的时候请一个私教。私教肯定是比较专业的能够避免女性出错。产后恢复有必要请私教吗?

产后恢复有必要请私教吗

  我可以肯定的告诉你没必要。你问问谁敢说是专业教练,别拿那些证书糊弄人,花钱就给本的,我在健身房混了那么多年最烦就是骗人的,有的还和你签合同呢,说多长时间能打到你要的效果,无效退款,不信你试试他们会退你款吗?一准说你没按他们的计划做,回家饮食不规律,睡眠不对了什么的,就是忽悠。

  我建议你找个经验丰富的运动伙伴,还有多看些书《健与美》,才10多块一本。无论是减脂还是增肌其实就那么点道理,没什么神秘可言。可别听他们忽悠,你不上私教他们没有提成的。我告诉你最简单有效果的方法:1、减脂肪要做有氧运动,跳绳跑步都可以,每天40分钟,记住妹妹听着简单,实在很痛苦,但为了达到目标咱不得付出吗。

  2、饮食。凡是说减脂肪就不吃饭的都是胡说,身体都完蛋了,正常吃饭。可以吃肉,而且要适当多吃点,肉类给你提供必要的蛋白质,建议白水煮鸡肉,专业健美的都吃白水煮鸡胸,估计你吃不下去,不信你试试。一天吃4两就差不多了,蛋白质是生命之源,你应该知道的。鸡皮不要吃,胆固醇含量太高。主食,蔬菜和平时一样就可以。吃炒菜时最好用开水过一下,把油过掉。专业健美运动员当然都水煮了。这样的饮食加训练3个月就可以了,效果很显著了。达到目标后就不用这样吃了。当然也得注意了。总而言之就是控油控盐。

请私教的好处有哪些

  避免受伤对于健身小白来说,私教这种一对一的教学模式,可以大大减少受伤的机会,而且教练可以时刻关注到你的反应和身体情况,及时地调整课程的强度,从而更大程度上的避免受伤。合理的训练计划就像医生开处方时候的对症下药一样,一个人的训练计划也应该与他的身体情况、锻炼需求匹配,例如你想要瘦大腿,就应该多安排下蹲相关的动作,如果你手臂力量不足,在训练俯卧撑的时候就应该从跪姿开始,这些都应该体现在你的训练计划中,而一个专业的私人教练就可以帮助你制定完善的训练计划,并根据你的锻炼进度和学习情况来调整计划。

  纠正动作有效的训练必须建立在正确的姿势之上,如果一直是错误的姿势只能让训练事倍功半,而私人教练能够在上课途中适时的纠正你的动作模式,对于新的动作也能够手把手的将你教会,还能让你学到一些发力技巧,这对于训练效果都是很有用的。

来源:pcbaby2019-04-11 17:30:13
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我现在有点过胖了。听说孕期体重过大危害多?产后身材很难恢复吗?会一直那么胖吗?孕期体重超标还有其他什么危害?
罗静兰专家

对胎儿的两大危害:一、如果体重超过4千克,会给分娩造成困难,容易造成新生儿产伤;二、容易导致新生儿长大后糖尿病和肥胖的发病风险增高。老一辈的人都觉得生出来的孩子越胖越好,但事实上并非如此。孕期体重超标对妈妈的危害多。毫无顾忌想吃啥就吃啥,尤其甜食摄入过多,会造成血糖高,有引发妊娠期糖尿病的危险。我们都知道,糖尿病是一种富贵病,很多孕妇在怀孕的时候都吃得很好,容易造成血糖升高。吃得过多,体重增长过快,会使妊娠纹过早出现。超重会使准妈妈的行动带来不便,而孕期缺乏运动不利于顺利分娩。体重超标导致腹部压力过大,下肢血流不畅,加重下肢水肿,易引起静脉曲张。影响产后的恢复,一般怀孕期间体重增加不超过16千克,产后比较容易恢复,如果超过16千克,产后体型就难以恢复了。

罗静兰

副主任护师 暨南大学附属第一医院

我朋友生完孩子后出现了尿失禁,有什么产后恢复操可以预防吗?
周志杰专家

由于压力性尿失禁发生的根本原因在于盆底肌肉的松弛,所以患者自己能做到的最简便方法就是进行盆底肌训练。如果妇女在产后没有产伤,那应该尽早开始产后盆底功能锻炼,进行产后恢复操,以预防压力性尿失禁。锻炼方式主要是在床上进行提肛训练,进行盆底肌训练。也可以在正规医院的专科医生护士指导下,进行康复仪器的训练。

周志杰

副主任医师 深圳和美妇儿医院

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