怀孕期间,身体状况也很差,也需要好好照顾。这样,婴儿就会健康成长。许多母亲不知道怀孕期间应该添加什么营养,这很容易导致婴儿营养不良。以下是与怀孕相关的饮食清单。那么接下来就让我们一起来看看:怀孕怎么调理身体?
怀孕期间如何调理身体?妊娠全过程都需要补充钙,但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后 2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使孕妇发生软骨病。孕妈妈可以适当地使用一些牛肉菜品,因为牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用,可以适度缓解肌肉疼痛。
可以吃一些有补益作用的膳食,这样孕妈妈才能更好地蓄积能量,迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼,有促进乳汁分泌的作用,可以为宝宝准备好营养充足的初乳。每天5~6餐,注意营养均衡。或者,如果上一餐你只吃了主食和牛奶,下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。
推荐调理身体食谱。
清汤慈笋
食材:慈笋500克,清汤1000克,鲜桑叶数张,盐,料酒,胡椒面,白矾
做法:
1、白矾砸碎用凉水溶化,选用鲜嫩实心慈笋,切下老根,剥去壳,削去内皮,顺切成极薄的片,放入白矾水内漂上。桑叶洗净。
2、将慈笋和白矾水倒入锅内,加入桑叶永煮一会,捞在凉水内,拣出桑叶,把笋片洗去白矾的苦、涩味,再用凉水漂上。
3、烧开清汤,加入盐、胡椒面、味精、料酒、调好味,下入笋片,烧开撇去沫子即可。特点:清鲜笋嫩,为夏令菜之一,具有清暑的功效。
对于到了怀孕晚期的准妈妈,为了控制巨大儿的产生,要适当的控制饮食,因此在食物的选择上要更加科学化。那么,怀孕晚期吃什么呢?
1、应增加蛋白质摄入量。
2、应该提供足够的必需脂肪酸:妊娠晚期是胎儿脑细胞增殖的高峰,需要提供足够的必需脂肪酸来满足大脑发育的需要。因此,孕妇多吃海鱼有利于DHA的供应。
3、摄入足够的钙:妊娠晚期孕妇对钙的需求明显增加,因为胎儿牙齿和骨骼的钙化需要大量的钙。孕妇应该多喝骨头汤和虾汤,多吃芝麻、海带、动物肝脏和鸡蛋。
4、蔬菜怀孕后,孕妇必须注意多吃绿叶蔬菜,蔬菜营养非常丰富,如菠菜含有大量的锌和叶酸,卷心菜可以帮助孕妇补钙。蔬菜颜色越深,营养价值越高,因此孕妇应该更加注意吃蔬菜。
5、香蕉可以帮助孕妇提供能力,当怀孕早期对呕吐做出反应时,香蕉更容易被孕妇的肠胃所接受。香蕉也被认为是有助于肠胃消化的食物。
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