女性从怀孕开始 饮食就需要特别注意,很多婆婆为了自己的孙子能有“足够”的营养更是每天大鱼大肉的供着,还总叫孕妈妈多吃点肉,是这样孩子才够营养。其实,大鱼大肉这种饮食习惯对孕妇特别不利的。
怀孕前的三个月,除了调整生活状态,有充足的休息和睡眠,其实和吃相关的事情不是特别多。在怀孕期间孕妇应该尽可能多吃水果,如果吃腻了水果,可以将水果榨成果汁,也也可以起到相同的功效,而且水果中含有大量的维生素,不仅对宝宝和母亲的肤质好,还有利于促进钙的吸收。并且对于怀孕早期孕吐比较明显的孕妇来说,吃点果蔬无疑比吃一些大鱼大肉有胃口的多。妈妈更不能挑食,什么食物都要吃一些,但是对平日里自己喜欢吃的,也不可以过量。怀孕初期孕妇饮食需要补充叶酸和复合维他命,钙不足的,多喝牛奶,铁和锌也一样重要,不推荐药补,有胃口就尽量食补。其中富含蛋白质的食物有鱼肉、畜禽瘦肉、鸡蛋、鲜奶、大豆及其制品等;富含钙和磷的食物有牛奶、豆制品、硬果类、芝麻酱、虾米皮、海带及蔬菜中的苋菜、小白菜等;富含铁的食物有动物的血和肝脏,其中的血红素铁含量高且吸收利用率高;叶酸最丰富的来源为动物肝脏及绿叶蔬菜、酵母和动物肾脏等。
孕早期由于孕酮的增加,容易导致早孕反应。一般情况下,孕早期饮食清淡适口,少食多餐能减轻早孕反应,烹调多以蒸、煮、炖、汆、煨、凉拌的方式,食物多样选择,以碳水化合物类谷物为主。除正餐之外,还可以增加2~3次加餐,以获取各种食物中的营养素。叶酸的摄入可预防胎儿神经管畸形,膳食常摄入富含叶酸的食物,因叶酸与维生素B12互为促进吸收,所以应每天有适量红色瘦肉类或海鲜食物。动物肝脏、鸡鸭心和鸡鸭血中维生素B12含量较高,每周可以吃1~2次。另外,每天要额外补充400微克的叶酸营养补充剂。补充B族:B族维生素可减轻妊娠反应,除清淡饮食、少食多餐预防妊娠反应以外,可在膳食中增加B族维生素含量丰富的食物,如粗杂粮、新鲜的绿叶蔬菜、水果、牛奶、坚果等。
含蛋白质的食物,比如肉类:鱼、禽、蛋、瘦肉;奶或奶制品;豆类:黄豆、青豆、豆腐、豆浆;谷类:米、面、玉米;干果类:花生、核桃、榛子、瓜子等。 维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准孕妇怀孕期间维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。各种深绿色蔬菜等
资深编辑 太平洋亲子网
主要存在于深绿色或红黄色蔬菜和水果中。芒果、西兰花、胡萝卜、蔬菜中的含量都较高。 类胡萝卜素:类胡萝卜素的良好来源是有色蔬菜,如菠菜、苜蓿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、茴香、芫荽、红心红薯、黄色南瓜、辣椒、冬苋菜;水果中的柑橘、杏子、柿子以及玉米等。通过食物摄取大量类胡萝卜素不会引起中毒。 但是任何东西都不能多吃,可以经常换着吃。要把握一个度。关键是要保持心情愉悦。
资深编辑 太平洋亲子网
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...