自从怀孕了晚上睡不好，怀孕初期晚上都睡不好

　　对于第一次怀孕的准妈妈来说，怀孕一件既幸福又不安的事情。有可能是激素和荷尔蒙的原因，导致孕妈妈会比较紧张，会担心宝宝的情况，也会害怕流产等意外情况，所以也导致情绪不太稳定，睡觉不安神。自从怀孕了晚上睡不好，怀孕初期晚上都睡不好?

自从怀孕了晚上睡不好

　　体内激素的变化、饮食不当等都会影响孕妈咪的睡眠，所以妈咪们更应该远离容易导致失眠的食物，多食用健康食品，才能保证您一睡到天亮，孕育出健康的宝宝哦！

　　助眠食物一：牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

　　助眠食物二：核桃

　　核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　助眠食物三：桂圆

　　桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂，归脾丸，就有桂圆肉。

　　助眠食物四：莲子

　　莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　助眠食物五：茶疗

　　有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。比如桂圆玫瑰花茶，材料包括桂圆20g，干玫瑰花蕾5g，菊花5g，水适量。做法：把桂圆剥壳，去核，取肉；清水煮开，放入桂圆肉，小火煮8分钟；放入玫瑰花蕾和菊花；小火10-15分钟。稍凉即可饮用。

孕晚期的不当睡姿

　　不当睡姿1：仰卧

　　妈妈网专家提醒，喜欢仰卧的孕妈妈要注意了，孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为随着胎儿的不断增大，仰卧睡时，增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，不仅会使下肢和外阴发生水肿或静曲张，还会 使下肢回流到心脏的血液量减少，导致心排血量迅速下降，血压随之降低，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心 慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

　　不当睡姿2：右侧卧

　　怀孕晚期，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，子宫临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转， 如果孕妇这时再采取右侧卧位，会加剧子宫向右侧的旋转，这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

　　不当睡姿3：趴卧

　　在所有睡姿中，对人体影响最大的就是趴着睡，因为那样会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响。孕妇挺着大肚子取趴卧姿势，会压着主动脉，会影响宝宝对氧气和血液的需要。

　　趴卧的坏处：可能会压迫胎儿