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自从怀孕了晚上睡不好,怀孕初期晚上都睡不好

  对于第一次怀孕的准妈妈来说,怀孕一件既幸福又不安的事情。有可能是激素和荷尔蒙的原因,导致孕妈妈会比较紧张,会担心宝宝的情况,也会害怕流产等意外情况,所以也导致情绪不太稳定,睡觉不安神。自从怀孕了晚上睡不好,怀孕初期晚上都睡不好?

自从怀孕了晚上睡不好

  体内激素的变化、饮食不当等都会影响孕妈咪的睡眠,所以妈咪们更应该远离容易导致失眠的食物,多食用健康食品,才能保证您一睡到天亮,孕育出健康的宝宝哦!

  助眠食物一:牛奶

  牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

  助眠食物二:核桃

  核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  助眠食物三:桂圆

  桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂,归脾丸,就有桂圆肉。

  助眠食物四:莲子

  莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

  助眠食物五:茶疗

  有人说饮茶是醒脑,可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。比如桂圆玫瑰花茶,材料包括桂圆20g,干玫瑰花蕾5g,菊花5g,水适量。做法:把桂圆剥壳,去核,取肉;清水煮开,放入桂圆肉,小火煮8分钟;放入玫瑰花蕾和菊花;小火10-15分钟。稍凉即可饮用。

孕晚期的不当睡姿

  不当睡姿1:仰卧

  妈妈网专家提醒,喜欢仰卧的孕妈妈要注意了,孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为随着胎儿的不断增大,仰卧睡时,增大的子宫压迫下腔静脉,使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻,不仅会使下肢和外阴发生水肿或静曲张,还会 使下肢回流到心脏的血液量减少,导致心排血量迅速下降,血压随之降低,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心 慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。

  不当睡姿2:右侧卧

  怀孕晚期,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,子宫临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转, 如果孕妇这时再采取右侧卧位,会加剧子宫向右侧的旋转,这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。

  不当睡姿3:趴卧

  在所有睡姿中,对人体影响最大的就是趴着睡,因为那样会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响。孕妇挺着大肚子取趴卧姿势,会压着主动脉,会影响宝宝对氧气和血液的需要。

  趴卧的坏处:可能会压迫胎儿

来源:pcbaby2019-02-10 15:14:57
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