临床发现显示,许多孕妇在怀孕期间有一种误解,认为她们吃得越多越好,孩子越大越好。因此,她们在怀孕期间会摄入高热量的食物并增加过多的体重。肥胖孕妇从怀孕早期就制定了体重控制计划,这不仅有利于产后康复和苗条身材,也有利于婴儿的健康发育和出生。那么,怀孕长胖怎么控制体重?
孕妇偏胖可导致分娩巨大胎儿,并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。因此妊娠期一定要合理营养,平衡膳食,不可暴食,注意防止肥胖。偏胖的孕妇,不能通过药物来减肥,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖。
偏胖孕妇饮食要注意下面几点:
1 .控制食物摄入。
它主要控制糖坚果和植物种子等食物,这些食物也含有高脂肪。
2 .多吃蔬菜和水果。
主食和脂肪的消耗减少后,饥饿往往更加严重。你可以多吃蔬菜和水果,注意选择含糖量较低的水果,这不仅可以减轻饥饿,还可以增加维生素和有机物质的摄入量。
3 .养成良好的饮食习惯。
一些孕妇喜欢吃零食,一边看电视一边吃,不知不觉地吃了很多食物。这个习惯很坏,很容易导致营养过剩。肥胖孕妇应该注意日常饮食,按时吃饭。你可以选择热量较低的水果作为零食,而不是热量较高的食物,如饼干、糖果、瓜子和薯条。
4 .定期产前检查
为了避免在分娩过程中出现意外情况,应定期进行产前检查,及时发现和治疗并发症,并加强产前护理。怀孕28周后,孕妇和未来孩子的父亲应该学会监测胎儿的运动,并及时为医护人员的产前和产后护理提供信息。
孕妈要保持科学的体重,不是越重越好,也不是越轻越好,最好在孕早期就要开始控制体重。
1、孕前体重超过标准体重20%的女性,孕期体重增加以7~8千克(kg)为宜,孕中期开始每周体重增加不宜超过300克(g);
2、孕前体重正常,孕期体重增加的适宜值为12千克(kg),孕中期开始每周体重增加为400克(g);
3、孕前体重低于标准体重10%以上的女性,孕期体重增加的目标值为14~15千克(kg),孕中期开始每周体重增加为500克(g)。
在孕早期完全不长体重也是正常的,因为那时候孕吐可能最厉害。
孕前标准体重可用下面公式粗略估计:
孕前标准体重(kg)=身高(cm)-105
孕前标准体重(kg)数值上下10%都属于正常范围。
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