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怀孕缺铁吃什么食物,怀孕缺锌吃什么好

  怀孕时,一个人吃两个人补,不仅要注意自身,还需要满足胎儿的营养需求。对孕妇来说,对钙、铁、各种维生素、叶酸和其他营养素的需求非常大。它是铁的。如果孕妇缺铁,会导致缺铁性贫血,影响胎儿的正常发育。那么,怀孕缺铁吃什么食物?  

怀孕缺铁吃什么食物

  孕期补铁的方法主要可以通过食物补充来补充。首先,你应该多吃含铁量高的食物,比如红色瘦肉、动物血液、动物肝脏、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼和其他肉类食物,这些食物富含铁,然后你可以多吃菠菜、油菜和其他绿色蔬菜。像菠菜这样的非肉类食物含铁量也很高。然而,草酸和植物酸容易影响吸收,所以吸收不是那么简单。此外,如果在怀孕期间同时添加钙,则不应该与这些三价铁一起食用,以避免化学反应并影响吸收。

  平时,你也可以吃更多富含维生素C的食物,因为富含维生素C的食物可以将一些三价铁转化成二价铁,这可以更好地促进人体对铁的吸收。此外,这些维生素也是怀孕期间需要的营养素之一,如猕猴桃、山楂、橙子和西红柿。这些水果不仅能促进孕妇对铁的吸收,还能促进她们的食欲?

  除了在怀孕期间吃更多富含铁的食物之外,还应该注意饭后不要喝茶或咖啡。如果条件允许,铁锅也可以用来做饭,这更有利于全面补充铁。  

孕妇缺铁吃什么食物

  1、动物内脏

  动物性肝脏和血液含铁最高,但肝肾中含有有毒物质,不宜长期吃,可以每周两次即可。

  2、红色的肉类

  如猪的精细瘦肉、牛肉、羊肉,红色的瘦肉普遍都含有丰富的铁质,而且人体也容易吸收。

  3、蛋黄和木耳

  这两样食物含铁很高,生活中也容易买到,蛋黄可以做成煎蛋或蒸蛋、木耳可以拌炒瘦肉等。

  4、新鲜的蔬菜

  植物性的食物含铁较低,但新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸和维生素C,可以促进铁的吸收。

  5、果类食品

  如红枣、葡萄、桂圆、苹果等,水果含铁不高,但日常饮食饭后吃可以使得水果的维生素C提高铁的吸收,干果类的红枣和桂圆还可以用来炖汤可以滋补血气。

来源:pcbaby2019-01-14 09:46:59
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