女性朋友们在来月经的时候很多地方都会很注意,女性在月经期间,抵抗力会下降,情绪容易波动,有的女性还可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。所以在吃的选择上,都会比较注意,例如在选择吃的时候来说,是吃荤菜,还是吃素菜。一般情况来说,来月经时吃什么菜好?
1、菜花、胡萝卜。月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。
2、菠菜,有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。
3、南瓜,由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。
4、大豆类,有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。
一、黄芪红枣茶
材料:3~5片黄芪、3枚红枣。
做法:
1、将材料用滚水冲泡,待温热时饮用。
2、中药材相互作用,能让体内五脏运行顺畅。
二、红枣鸡蛋茶
材料:红枣60克,鸡蛋1个。
做法:
1、将锅放入清水,加入红枣煮成浓汁。
2、打入鸡蛋后即可饮用。
温馨提示:
红枣很高蛋白的鸡蛋结合,是民间广泛用于产后补养气血的食疗方。搭配合理,营养丰富,不仅能丰胸,还有美容的功效。
三、银耳红枣汤
材料:银耳100克,红枣5粒,冰糖适量。
做法:
1、银耳在冷水中浸泡约六小时以上,将银耳尾端蒂摘去摘好的银耳放入水中,小火炖四小时。
2、红枣洗好,放入银耳汤中,加适量冰糖中火煮滚3~5分钟冰糖化了即熄火。
大多数的女性在经期都会通过食谱补血的方法来补充身体所流失的血液,以上的食谱大家可以有选择性的使用, 根据自己的身体去选对补血食谱,需要女性朋友认真斟酌一下哦,祝您身体安康。
月经期首先最不能吃的就是生冷的东西,比如雪糕、冷饮之类的,月经期要注意保暖埃其次不要吃辛辣的食物,否则月经期月经期很容易长豆豆的,比如少吃火锅。其他的正常饮食就可以了.在月经期间应选用既有美容、又有补血活血作用的菜,如牛奶、鸡蛋、、牛肉、羊肉、菠菜、胡萝卜、等。要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
你好!月经来潮时,会丢失一部分血液,所以从原则上讲,月经干净之后的1-5天内,应补充蛋白质、矿物质以及一些补血药,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、菠菜、樱桃、龙眼肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。祝健康!
主任医师 广州医学院荔湾医院
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