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孕期怎么睡对胎儿好

  怀孕的阶段需要调整好自己的身体,保持良好的作息规律,减少对孩子的负担,有些家长特别担心在怀孕的时候经常睡眠不好,对小宝宝造成严重的干扰,而且也很容易影响新陈代谢。所以想学习一下睡眠的方式,既能够提高睡眠质量,又可以改善宝宝的作息。那孕期怎么睡对胎儿好呢?

孕期怎么睡对胎儿好

  1、妊娠早期随意

  子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可,妈妈的不良情绪,对胎儿的情绪影响是最大的。

  2、妊娠中期侧卧或仰卧

  这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的,可以随意选择卧姿。

  3、妊娠晚期左侧卧位

  这个时期的睡姿十分重要,应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

孕期睡眠不好怎么改善

  首先,我们可以适当的增加枕头的高度。增加枕头的高度,可以有利于改善睡眠质量,还可以用枕头来支撑腹部或者是背部。也可以在腿中间垫上一个枕头,这样也会避免腿部浮肿现象的产生,而且有助于睡眠。

  其次,白天尽量少睡。好多女性在怀孕之后会出变得非常的懒散,不愿动,精神乏困,特别的爱睡觉,所以好多准妈妈白天大部分时间都在睡觉,如果白天睡得太多了,晚上就会容易失眠。所以准妈妈白天最好是找一些事情来做,这样可以缓解嗜睡的现象,白天少睡了,晚上也会改善失眠的情况。

  最后,在饮食上也应该注意。睡前不要喝咖啡茶这样的饮品。可以喝点牛奶加蜂蜜,这样有助于入睡,最好是提前两个小时喝,如果喝的太多了,也会出现尿频的情况。如果晚上喝太多的水也会影响深夜的睡眠。

来源:pcbaby2018-10-08 14:35:29
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