怀孕期间要注意的事情很多,孕妇的身体随着孕期的变化会有不同的变化,在怀孕的各个阶段会出现这样那样的症状和不适,到了孕中期,孕妈妈的早孕症状有所缓解,但是伴随而来的还有些小毛病。那么,孕中期腰酸背疼怎么办?
1.充分放松并适当休息
人体在过度紧张的情况下,肌肉会一直处在紧绷的状态,时间长了不腰酸背痛才是怪。怀孕是一件很开心愉快的事,不必要有过多的担心或是忧虑搞得自己神经紧张,成天处在紧张状态下身体自然受不了,听听音乐看看好看的肥皂剧,放松心情,酸痛会自然消失一大部分,再加上适当休息,效果相当地不错。
2.避免一些不良姿式
什么是不良姿式,歪在沙发上看电视就是典型的不良姿式。古人说睡要有睡姿,站要有站姿,坐要有坐姿。这些都是非常正确的,如果你总是歪着躺着斜着,好人都会腰酸背痛,便何况你是怀孕期的准妈咪呢?所以坐的时候请好好地端正坐着,睡的时候请好好地保持好的睡姿,不要翻来翻去折腾得自己睡得腰酸背痛,站着的时候也请抬头挺胸,别的不说,至少精气神就上去了吧!
3.不穿高跟鞋
我们都知道,即便是健康的女性也会因长期穿高跟鞋而导致腰酸背痛,准妈咪没有理由不知道吧!如果您还铤而走险,只能说明一点,您为了所谓的美可以不顾一切后果,这样子做是很危险的,不止是腰酸背痛的问题,还有可能发生其他可怕的事情啊!比如因重心不稳而导致的摔跤或是其他意外,足够吓人了的吧!再说人体的足底有无数的穴位,而这些穴位正是保障人体健康的要穴,高跟鞋不但不能让这些穴位处在舒适状态,而会更加加重它们的疲劳,长期处在疲劳中的足底会直接给身体带来酸痛感。
4.适当运动
人体在运动的时候会促进肌肉的运动,并消减酸痛感。再加上运动时如果能出点小汗什么的,排出身体里的酸性物质,那效果就更佳了。不要因为腰酸背痛就躺着一动也不动,这样子只会酸痛的更厉害。而是要走到阳光明媚的户外,散散步,做做瑜伽什么的,想办法把身体里的酸性物质排出体外。当然不运剧烈运动,怀孕中可以泡泡热水澡,也是缓解腰酸背痛的好办法。
1、生活习惯
运动上,可在早晚适当做轻微的运动,如散步、体操等,但应避免剧烈运动及重体力劳作,避免对胎儿造成不利影响,应规律作息,睡眠充足,保持精神饱满。
2、远离宠物
孕中期时准妈也应该远离宠物,以免发生弓形虫感染等,否则可感染胎儿而带来流产、死胎、胎儿宫内发育迟缓以及胎儿畸形等危害。
3、按时产检
孕中期也应按时的进行产检,以便了解胎儿的发育情况及孕妇的身体情况,及时发现可能出现的一些意外情况,如胎位异常、妊娠并发症等,及时治疗,以免发生一些危险。
4、使用适合、舒适的胸罩
在怀孕的十四周后,胸部会急剧胀大,为了可以轻轻松松的度过怀孕中期,在怀孕中期合适的胸罩格外重要,在第四个月开始,就要开始换比以前大两个罩杯以上的胸罩,也可以采用钢圈制成的胸罩来对应。
5、注意腰酸背痛
肚子开始有了明显的隆起,所以也会影响到行动,甚至还会腰酸背痛,所以各位准妈妈们最好在白天活动的时候,穿有弹性的袜子和低跟的鞋子,在晚上睡觉的时候,可以在膝下垫个枕头或用特殊枕头托住肚子。
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进入孕中期以后,胎盘已经形成,妊娠也比较稳定了,所以现在孕妈妈最重要的任务就是应该适当的补充营养的摄入,以满足胎儿及母体所需为宜,需要控制体重的增长,避免营养过剩,并且不吃辛辣刺激的食物。建议每天喝2-3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品,适度补充钙质,有利于胎儿的发育。同时,也要适量吃些水果,补充维生素。
资深编辑 太平洋亲子网
在孕中期孕妇吃水果注意水果的种类要丰富。因为孕中期,怀孕妈妈的身体状况比较稳定,胎儿的激素也很平衡。因此,孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。体质偏寒的孕妇,就可以吃一些热性水果。像桃、樱桃、龙眼、荔枝、大枣、石榴、椰子、榴莲等都是热性的。体质偏热的孕妇应避免或少吃热性水果,适量的吃一些梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等水果,它们都是寒性的。但要注意把握好量。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
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