什么食物膳食纤维多

　　适当吃一些含膳食纤维的食物对我们的身体有积极作用，补充膳食纤维主要是通过食物补充，所以我们就必须要知道什么样的食物含有膳食纤维，可以更好地选择相应的食物。那么什么食物膳食纤维多呢？

什么食物膳食纤维多

　　1、酸角：酸角可谓全身是宝，营养丰富，含有蛋白质、膳食纤维、各种有机酸、糖类、钙铁锌等各种矿物质，可以开胃健脾，清肝明目补钙等功效。

　　2、无花果：无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。

　　3、豆类：干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。

　　4、大麦：大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

　　5、茄子：许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。

　　6、梨：一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。

膳食纤维有什么样的作用

　　1)膳食纤维的吸水溶胀性能有利于增加食糜的体积，刺激胃肠道的蠕动，并软化粪便，防止便秘，促进排便和增加便次，起到一种导泄的作用，减少粪便在肠道中的停滞时间及粪便中有害物质与肠道的接触，保持肠道清洁，从而减少和预防胃肠道疾病。

　　2)膳食纤维能够抑制胆固醇的吸收，预防高血脂症和高血压。

　　3)膳食纤维能够延缓和减少重金属等有害物质的吸收，减少和预防有害化学物质对人体的毒害作用。

　　4)膳食纤维可以改善肠道菌群，维持体内的微生态平衡，有利于某些营养素的合成。

　　5)水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能，吸水后膨胀，体积和重量增加10～15倍，既能增加人的饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收，降低膳食中脂肪的热比值，相对控制和降低膳食的总能量，避免热能过剩而导致体内脂肪的过度积累，既可解决饱腹而不挨饿的问题，又可达到控制体重减肥的目的。

精彩推荐：

山药的功效与作用

紫薯的功效与作用

卷心菜的营养价值

南瓜的功效与作用

白萝卜的功效与作用