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怀孕肚子胀气怎么办

  怀孕期间,一个小生命在准妈妈腹中发育成长,准妈妈的身体也随之发生着微妙的变化,一切都首要为这个小生命服务。此时准妈妈就要迎接各种问题,肚子胀气是比较常见的现象,那么怀孕肚子胀气怎么办?我们一起来了解一下吧。

怀孕肚子胀气怎么办

  准妈妈胀气是由于饮食习惯、荷尔蒙改变,以及活动量减少而引起的。这里有八个消除准妈妈胀气的方法,一起来看吧。

  1.少量多餐─帮助胃部消化速度进行。

  要有效纾缓胀气,改变饮食的习惯是首要之务。如果准妈妈已经感到肠胃胀气,却还进补又进食大量食物,在增加肠胃消化的负担下,只会令胀气情况更加严重。程劭佩医师建议,妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉,孕妇不妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。

  2.养成每天排便习惯─多吃蔬菜水果高纤食物,促进肠胃蠕动。

  孕妇可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此孕妇可选择半固体的食物。

  3.适当运动─透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动。

  为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动,纾缓胀气情况,建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时,到外面散步约二十至三十分钟,可帮助排便和排气,但过度激烈的运动就不适合准妈妈了。

  4.服用紫苏饮─取适量紫苏叶加水敖煮,份量、比例不限,可行气、健脾胃。亦可用橘红〈新鲜橘子皮〉替代紫苏。

  5.适量服食辛辣物─生姜、葱白、蒜头这类辛辣物,具有促进肠胃蠕动效果,亦可使身体温热,可适量服食。

  6.补充足量水分─早餐前喝开水,每天至少摄取2,000c.c。的水分。

  充足的水分能促进排便,如果大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合,因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜,汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免,汽水中的苏打容易造成胀气。另外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。

  7.腹部按摩,具体做法:

  如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。另外,在按摩时可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或便秘的症状。

  8.服用胃散─胀气状况严重时,可服用一些市售的胃散,服用前最好请先向医师询问,只要不长期或大量服用,对胎儿并不会产生影响。

身体里的气是从哪里来的

  气体在消化道内有两种产生途径:一种是你吸入的空气,另一种是结肠(大肠)内细菌分解未消化食物时所产生的气体。大部分胃部的气体来自于你吸入的空气,通常它会通过打嗝排出体外,但也有少量的气体继续向下沿消化道进入大肠,引起胃肠胀气。

  当大肠内的细菌分解胃和小肠内没有被酶完全消化的食物时,引起胃肠胀气的大多数气体就会产生。一些碳水化合物是产生气体的主要原因,蛋白质和脂肪虽不是主要的气体“制造者”,但是因为脂肪可以减慢消化过程,也会引起胀气。

  怀孕对原有的胀气有什么影响吗?怀孕减慢了食物的消化过程,使细菌有更多时间在那些未完全消化的物质被排泄出体外前,对它们进行分解。更多的分解时间导致食物的进一步发酵,结果产生了更多的气体。

  事实上,任何使大便排泄过程变慢的因素,都意味着将会产生多余的气体,所以便秘也能够使你觉得更加胀气。

  某些食物,有些人吃了一点问题都没有,有些人吃了则会产生很多气体。例如,有乳糖不耐症的人体内产生不了足够的乳糖酶——一种分解乳糖(奶制品中的糖)的酶。如果他们吃了太多的牛奶或冰激凌,就会感觉胀气。一些专家说,个人结肠内菌群平衡的变化,也可能会影响你产生气体的量。

 

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来源:pcbaby2014-09-29 11:43:23
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