生物钟 孕前需调整好作息规律

    孕前有各种各样的准备其中很重要的一项就是要调整作息时间使之符合健康自然的生活规律辅以适量锻炼让健康状况达到良好的状态。

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　　首先，当机体处于极度疲劳或患病的情况下，由于营养和免疫功能不良，会使精子和卵子的质量受到影响；同时也干扰了子宫的内环境，而不利于受精卵着床和生长，导致胎萎、流产或影响胎儿脑神经发育。所以不宜疲劳受孕，孕前应该调整作息要有充分的休息。

　　另外，一旦怀孕，胎儿会通过母体来区分白昼和黑夜，这样孕妇本身正常的作息就十分重要了。早睡早起的胎儿出生后会比其他的小朋来得活泼、健康。所以从计划怀孕开始，准妈妈就要培养自己良好的作息习惯了。

　　传统的观念告诉我们：女性怀孕时大都尽量减少体育活动或运动，而随着科学与医学的进步，越来越多的证据表明：夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育，和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。

　　同时，适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的、有规律的运动后再怀孕。例如夫妻双方计划怀孕前的3个月共同进行适宜与合理的运动，或相关的体育锻炼如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。

　　扩展知识：人体最佳生物钟

　　7：30：起床。起床后喝1杯水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7：30～8：00：刷牙(早饭之前)。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

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　　8：00～8：30：吃早饭。早饭一定要吃，且要吃好吃饱。

　　8：30～9：00：避免运动。研究发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

　　9：30：开始1天中最困难的工作，因为这个时候头脑最清醒。

　　10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果准妈妈属于电脑一族，则需每工作l小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11：00 ：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃1个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。

　　12：00～13：00：吃午饭。

　　l4：30～15：30：午休一小会儿。

　　16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平，有利于心脏健康。

　　17：00～19：00： 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

　　19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭要细嚼慢咽。

　　20：30：出去散散步，利于消化。

　　21：30：看一会儿电视放松一下，有助于睡眠，但耍注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　22：00：洗个热水澡。

　　22：30～23：30：上床睡觉。如果准妈妈早上7点30起床，那么在此时间段睡觉可以保证享受至少8小时充足的睡眠。

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