职业孕妈妈“聪明应对”职场环境

　　下文将告诉您，如何“聪明应对”不变的职场环境。

图片来源于CFP

　　如果你是内勤人员、办公人员、接线生……

　　这类女性的职业共同点是：需要长时间坐立

　　这类女性的职业危机在：

　　长时间坐着的准妈妈轻易出现所谓的“经济舱症候群”，亦即下肢腿部发生深部静脉血栓，这是由于长时间坐在狭窄的空间，且缺乏活动，静脉血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不顺畅，造成下肢腿部静脉血管内出现血栓等现象。

　　曾有一名二十八岁妇女在搭机二十小时后死于这个病症，而轰动一时。血块通常是在腿部形成，一旦流到脑部或肺部就会有致命危险。

　　幸孕草温馨提示：预防经济舱症候群有方法

　　1、避免长时间(超过30分钟)的站立与久坐

　　每隔1～2小时，就站起来走动走动、做简易的伸展操，活动、活动筋骨。一旦不运动，全面休息下来，就会发现越来越懒，而且越来越没有力气，所以稍微适当的运动，可以保持人的体力，而且有利于准妈妈的身材，不会增重太厉害。而且愈接近预产期运动，可以有利于胎儿的及早入盆，而且胎儿即使入了盆也需要适当地走走，这样可以加快产程。否则就不利于生产(通常而言)。

　　2、坐着时宜多活动双脚(如脚踝运动、按摩腿部等)、避免翘脚。

　　3、多喝水。

　　孕早期多喝水可避免脱水，还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。不过，准妈妈的饮水量还要根据自己活动量的大小、体重等多种因素来酌情增减。对准妈妈们来说正确的饮水方法应该是：在怀孕早期每天摄入的水量以1000～1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1000毫升以内。饮水方法应该是每隔两小时喝一次水，一天保证8次、共1600毫升的饮水。

　　4、穿弹性袜。

　　现今，孕妇专用的弹性袜，专为怀胎的身体变化情形设计，有裤袜、中统袜、及膝的短统袜。拥有许多特殊功能，如抗菌防臭、更加吸汗、抗紫外线照射纤维、腿部臂部弯曲处重点纺织加强、裤底部增加透气通风、色泽多样可供搭配衣服等等。　　弹性袜可减轻腿部肿胀及疲劳感，促进血液循环，长期穿着也有美化腿型的效果。怀孕期间穿着，可保障产后仍保有穿迷你裙的双腿。准妈妈们，关注宝宝在体内逐渐成长的同时，也要注意自己身体的变化，给自己多一点点关心，相信可以母子平安，产后依然可以保有美妙体态。

　　5、每天泡泡脚。

　　孕妇切忌泡脚时间过长。热水泡脚的确可以起到舒经活络、温暖全身的作用，但泡脚时间太长则有害无益。

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　　如果你是老师、护士、空姐、专柜小姐、电梯小姐、接待人员……

　　这类女性的职业共同点是：需要长时间站立

　　这类女性的职业危机在：

　　需要长时间站立的准妈妈，轻易出现腰酸背痛，静脉曲张、水肿等血液回流不良的问题，若加上有长期的工作压力，那么，将可能出现早产的危险。

　　幸孕草温馨提示：选好鞋是关键

　　1、面对得长时间站立的准妈妈，首先，应为自己找一双舒适的鞋——鞋头要有足够空间，以不压迫脚趾、不改变脚型，脚趾可以在鞋内自由移动为原则;若得经常站立于水泥等硬地板上，这时，不妨在鞋内加上鞋垫，以保护双脚。

　　选购孕妇鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度为：15-30mm，平跟的鞋子虽然可以接受，但是随着孕妇“体重的增加”及“步能重后移”的影响，在产后往往会带来足底筋膜炎…等脚跟部位的不适。鞋后跟高度比前掌高大约一寸，应避免穿平底鞋。

　　2、多活动，

　　避免穿高跟鞋、维持良好的站姿;不要定点站，站立时宜多走动，必要时做作下肢运动;养成每站1小时就坐下休息5～10分钟的习惯……都能有效改善血液回流不良。

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　　如果你是业务人员、记者、外勤人员……

　　这类女性的职业共同点是：需要长时间走路

　　这类女性的职业危机在：

　　单纯的散散步，对准妈妈来说其实是一项满好的运动，但是假如得经常走动，且老是赶着走路，心理还得想着业绩压力，将会引发子宫不自主的收缩，使得子宫颈轻易张开，导致早产的可能。

　　幸孕草温馨提示：

　　遇到这种情况，首先你得想公司说明你现在是孕妇，看他们会不会考虑你是孕妇保留你现在职位或调到其他比较适应你是工作岗位，对于这类职业的预防，特别要注意是否有早产的迹象：

　　早产的征象--9口诀

　　一酸：一阵阵的腰酸、疲惫。

　　二坠：下腹部有下坠感。

　　三分泌：阴道分泌物变多或夹杂红色血迹。

　　四紧：规律或持续性腹部紧绷感。

　　五痛：出现规则阵痛，且频率愈来愈密。

　　六不动：感觉到胎动忽然变多或变少。

　　七拉：腹泻或肠绞痛增加。

　　八红：有明显的出血现象。

　　九破水：有破水的现象。

　　准妈妈若出现有早产的迹象，应先休息1～2小时，休息后有改善的话，只要自己多加留意观察即可;假如，休息后非但没有缓解，甚至还有加剧的情况，就得立即到医院做具体的检查。

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　　如果你是文字工作者、股票(证券)分析师、计算机工程师、秘书……

　　这类女性的职业共同点是：需要长时间使用计算机

　　这类女性的职业危机在：

　　计算机已成为现代生活不可或缺的工具之一，究竟，计算机的辐射剂量是否会影响到胎儿的健康呢?脑周围存在的辐射包括有X射线、紫外线、可见光、红外线、特高频、高频、极低频、静电场。但是他们发射的强度都是非常微弱的。远低于我国和国际卫生组织所要求的标准。世界卫生组织的专家认为，影响电脑操作的妊娠妇女妊娠结局的原因很多，主要是工作疲劳和过度紧张，其次才是来自电脑的极低频电磁场。

　　防止电脑辐射的产品，如防辐射围巾、围裙、背心等，屏幕遮蔽物，射线吸收仪器等，对电脑辐射的保护作用到底有多大，这些防护品对显示器辐射没有任何作用，并进一步指出，即使有些防护品的确能够减少辐射，也没有实际价值，因为显示器产生的电磁场和射线远没有超过国家和国际标准允许的暴露范围。

　　因此计算机的辐射剂量并不会造成胎儿异常，不过，准妈妈还是不宜整日坐在计算机前面，因为长时间久坐会妨碍到血液循环，进而提高腰酸背痛的机率。

　　幸孕草温馨提示：孕妈妈用”脑“手册

　　1、减少在计算机面前的使用时间，尽量使用30分钟休息一下。

　　2、工作环境要通风，保持空气新鲜。

　　3、没有必要穿防护装置。

　　4、要避免疲劳和过度紧张，保持愉快的心情，不要担忧。

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　　如果你是医师、护士、空姐、警察、媒体工作者、演艺人员……

　　这类女性的职业共同点是：生活作息不正常

　　这类女性的职业危机在：

　　研究发现从事非常日班工作的妇女发生流产的机会较高。其中，固定夜班工作者的相对危险度为常日班工作者的1.63倍，轮三班制则为常日班制的1.49倍。未足月生产与胎儿生长情形落后怀孕周数的情形亦较常出现在轮班工作者身上。

　　幸孕草温馨提示：

　　孕妇要知道，有规律的生活也算是一种胎教，所以孕妇最好为自己整个孕期的生活起居制定一个作息时间表，然后每天按表行事，养成有规律的生活。

　　对于这类孕妈妈，处理方法与业务人员、记者、外勤人员类似，说明你的身体情况，希望得到他们的理解。

　　如果你是律师、医师、护士、工程师、心理师……

　　这类女性的职业共同点是：高压力族群

　　这类女性的职业危机在：

　　压力已成为二十一世纪影响健康问题的重要因素之一;每个行业都有它的压力，最重要的是，您要清楚知道自己是否正处在压力的阴影下，而且面对压力时还能有效的舒缓压力;医师最担心的是准妈妈面对压力时，自己却浑然不自知，那么就轻易出现流产、早产等问题了﹗

　　幸孕草温馨提示：孕妈妈更需缓解压力

　　不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

　　安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。

　　寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，或者你有过多的犯罪感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症。

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　　如果你是化工行业、蓝领工人(如需要经常搬重物者)、加油站人员……

　　这类女性的职业共同点是：危险行业

　　这类女性的职业危机在：

　　这类职业对孕妈妈和胎宝宝的健康都有害，甚至有可能生出畸胎

　　幸孕草温馨提示：怀孕妇女面对危险职场环境，是可以主动申请调职，且雇主不能异议。

　　每位怀孕的职业妇女，上班时间要随时提醒自己该休息了，而且，要知道，怀孕后的身体就不像以往那样灵活，所以，要记得给自己多一点时间，避免老是赶着打卡，下班后，也不要赶车、挤车回家……如此一来，就能舒适的孕育出优质宝宝。

　　(本文为太平洋亲子网编译文章，未经允许不得转载)