◎倾听身体的信号
总会有些时候你认为最好找些事来做,期待自己投入工作,或是满心喜悦地开始做家务。但是你也会常常感觉到,身体告诉你该休息了——不仅是停下你忙碌的双脚,而是从整个社交活动、家务和人际间的责任范围内停下来——完完全全暂停!而且很遗憾的是,你可能无法预先知道明天乃至今后你会感觉如何。试着不要因为身体不能预测而感到苦恼,接受这样的事实,你目前没有足够的精力来继续怀孕之前的生活方式,千万别让自己过于疲惫,只有这样你才能保留一些精力来完成一些必要的工作。你可能需要不时地请一或两天“病假”;如果工作让你感到很吃力,你也可能需要与老板协商一个比较轻松的工作时间。
◎维持一个温馨平和的家
在怀孕期间心情放松与让身体得到休息一样重要。尽量在你居住的环境中布置能让心情感到平静的摆设,同时尽可能减少那些会让你感到不快的东西。如果家里有好动的孩子,找个保姆或送他去托儿所。试着聆听古典音乐、看能帮助你放松的录像带,或是泡个热水澡(但温度不可太高,详见第44页)。现在正是你的丈夫学习按摩的好时机。不要因为你花了时间放松而有负疚感,因为不只是你需要,腹中的胎儿也需要这样的休息。
◎享受美好的户外活动
外界环境对缓解疲倦是非常有好处的。如果你的身体状况允许,不妨做些户外运动(但不要太剧烈)。这包括在公园散步、逛逛街、放松式的游泳等。景色的改变对疲倦的心情所带来的好处,就像适当的运动对身体一样。但是要知道,总会有些时候,你很想运动但身体却不胜负荷。请你尊重身体的反应。你没有理由强迫自己去骑脚踏车什么的,实在不必急于一时(详见第135页“怀孕期间的安全运动”)。
◎补充体内所需的食物
营养摄取不足会使你精力减退,同时也会加重你的疲惫感。选择营养充足的食物,让你一整天都能随时补充。
请注意,以上的建议,基本上都可以应用在一般人身上,包括:正确饮食、睡眠充足、身心放松以及适度运动。而在怀孕期间,这些补充能量的方法会使你受益匪浅。
怀孕一个月是很重要的,因为宝宝还有稳。孕妇在此一时期非常容易流产,必须特别注意,应避免搬运重物或做激烈运动,而家事与外出次数也应尽可能减少。不可过度劳累,多休息,睡眠要充足,并应控制性生活。养成良好的习惯,常食和多食富含叶酸的食物,如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。
资深编辑 太平洋亲子网
你好,怀孕一个月是很多新手爸妈比较兴奋的时期,建议尽快平复,一方面孕妈妈多做休息,不能再像平时那么劳累,更避免提重物等以防流产;饮食上要以清淡为主,多吃富含维生素以及蛋白质的食物,补充叶酸,警惕螃蟹等容易流产的食物;第三建议孕早期避免性生活,此时胎盘在子宫的附着力低性交不当容易引发流产;第四建议做好孕期检查,血检HCG以及孕酮水平,观察胎儿宫内发育的情况;第五若有腹痛、阴道出血等建议尽快入院做保胎治疗;总之建议孕妈妈建立合理的孕期生活规划,为度过一个愉快的孕期打下基础。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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