新父母指南—应对睡眠不足

　　睡眼惺忪的新手父母们不需要有人提醒他们该多睡会儿。但如果你能了解一些睡眠不足的迹象，就能更好地应付这一状况了。

新父母指南——应对睡眠不足

　　要知道，虽然下面我们要谈到的几个办法也许有助于你应付紧张、忙碌的日子，但解决睡眠缺乏的唯一方法就是睡觉。美国纽约市圣卢克-罗斯福医疗中心医院睡眠障碍研究所主任加里•扎米特说“安稳地睡上一夜是无法替代的”。

　　你当然知道这一点。不过，让我们谈谈睡眠不足的主要信号，以及一些简便易行的短期缓解方法。如果你的宝宝已经开始睡整夜觉，但你还是感觉疲惫不堪，或者如果你发现自己无法入睡，你有可能患有睡眠障碍了。你也许需要找医生咨询一下，了解可能的原因以及解决方法。

　　睡过头

　　每天早上你的闹钟响过之后，你总是翻个身继续睡。

　　解决方法：把闹钟的音量调高并起床。你也可以把闹钟放到房间的另一边，这样你就不得不起床去关掉它。最好将你的闹钟时间设定在你必须要起床的时间，或者只提前5～10分钟。把闹钟时间设定得提前很多，让你多按下几次暂停键，只会打断你宝贵的睡眠。

　　整天觉得昏昏沉沉

　　早上醒来后，你仍感觉昏昏沉沉、无精打采，一整天都得挣扎着保持清醒。

　　解决方法：对于昏昏欲睡的父母来说，在早上来点儿咖啡因提神是最简便易行的方法了。“我就靠着咖啡和可乐提神呢，而且我会尽早上床睡觉，”一位新妈妈说。

　　到下午就尽量不要再喝含咖啡因的饮品了。这会影响到你晚上入睡。如果你还在母乳喂养，你还要注意咖啡因的摄入量。可以试着改喝一大杯凉水来提神。

　　工作时走神

　　工作时，你很难将精力集中在重要的任务上。

　　解决方法：一位新妈妈说：“对于我的工作计划，我通常是在熬个通宵之后的第二天做要求不太高的工作，而把挑战性的工作留到其他时间再做。”

　　如果你不能重新安排自己的工作计划，那么就将最有挑战性的工作放在早上做，因为那是你相对来说最为清醒的时候。把最不重要的事情留到午后，那时你的头脑已经开始昏昏沉沉了。

　　开会的时候打盹

　　在闷热的会议室里召开的冗长会议可能会让你很犯困。

　　解决方法：打开窗户(如果可能的话)，站起来出去走走，呼吸点儿新鲜空气，或往脸上拍些凉水。带一大杯凉水去会议室。或者可以更有创意一些，一位妈妈说：“我刚休完产假回去上班的时候，我会在车里打盹，然后让同事给我打手机，好让我按时回到办公室。”

　　小睡是给身体重新充电的最佳方式，睡眠问题专家也同意这样的做法：“公司给你15分钟的休息时间(工间操时间)。为什么不用来打个盹?”

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新父母指南——应对睡眠不足

　　难以消化的食物让你吃完饭就犯困

　　你感觉自己一吃完饭就昏昏沉沉的。

　　解决方法：一位双胞胎的妈妈发现，如果前一晚睡眠不足，那么第二天所吃的东西会极大影响到她一整天的感受。“如果我吃了比萨饼、汉堡，或其他不好消化的食物，我就不能在必要的时候保持清醒。但是，如果我吃的主要是水果、蔬菜，再加一点儿面包或意大利面——这些低热量食品会让我更容易保持清醒。”

　　开车的时候打瞌睡

　　你开车的时候更容易出事故，或是开车时快要睡着了。

　　解决方法：如果你必须要开车或操作重型机械，那么在你上车或开始工作之前抓紧时间打个盹。或者喝杯咖啡，并把车窗打开。

　　如果你正在开车的时候开始打瞌睡了，你最好找个安全的地方停下车来先睡一会儿，或者下车来呼吸一下新鲜空气。如果你的车上还带着孩子，出于安全的考虑，当然你就不能睡了。另外，你要记得，虽然一杯咖啡或含咖啡因的饮料能够很快地提神，但它们永远都无法替代充足的睡眠。

　　斥责孩子

　　你的脾气越来越坏，对你的伴侣和孩子也越来越不耐烦了。

　　解决方法：尽量避免会伤感情的情况发生，也不要将小恼怒演变成全面冲突。当你感觉脾气上来的时候，做几次深呼吸，想好话再说。去另一个房间独自待一会儿，也可以帮助你自己平静下来。

　　家务事堆积成山

　　你很难完成简单的家务事。

　　解决方法：把你日常要做的事简化，尝试每天只做一件简单的家务事——清扫厨房地板或叠衣服。即使洗好衣服已经堆在那儿一天了，你也不要为它们操心。现在对你来说，睡觉比整洁的家要重要得多。

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