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教你产后恢复腹部线条

作者: liqionglin 出处:pckids 2008-06-03 09:17
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  妈妈们产后最关心的问题除了宝宝的健康成长,莫过于自己身材的恢复了。

教你产后恢复腹部线条

教你产后恢复腹部线条

  从怀孕开始到婴儿娩出,新妈妈的身体会发生戏剧性的变化。怀孕期间,腰围大约会增加50厘米,因此产后会感到腹部十分地伸张与松弛。这时,可以通过一些简单的运动,让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。

  在开始做这些运动以前,要先做一些简单的检查,看肌肉是否已经恢复到正常状态。

  对腹部肌肉的认识

  腹部的肌肉包括了四层纵横交错的肌肉,并具有以下的功能:

  1、 保护腹部的脏器,包括怀孕时的子宫。

  2、 支持脊椎,并使骨盆维持在正确的位置。

  3、 可以逐步地从各方向运动。

  4、 这些肌肉帮助身体的排出运动,例如:生产、咳嗽与打喷嚏。

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孕前检查

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教你产后恢复腹部线条

教你产后恢复腹部线条

  在最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。

  在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。

  生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。

  如何恢复原来的状态?

  可透过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前,要先做一些简单的检查,看肌肉是否已经恢复至正常状态。

  做正确的检查时,需要用力地运动这些肌肉。仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

  希望所有新妈妈们都能迅速恢复健美的身材!

  本文由太平洋亲子网编辑整合原创。转载请注明出处

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