骨盆底肌肉练习
在做收紧和向上提时,你一定要注意保持身体的其他部位的放松,不要收紧你的腹部、大腿和臀部,或者屏住呼吸。也就是说,在整个运动中,只有你的骨盆底肌肉是在用力的。虽然开始练习时,单独调动这些肌肉对你来说,也许并不容易做到,更多的练习会让你觉得骨盆底肌肉练习容易多了。练习时,把手放在肚子上,可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。
进行骨盆底肌肉练习时,收紧你的骨盆底肌肉,数8~10秒,放松几秒钟,然后再收紧。如果你有小便失禁的问题,尝试在打喷嚏或咳嗽时,收紧你的骨盆底肌肉。你会发现这有助于你防止遗尿。
我该多长时间进行一次骨盆底肌肉练习?
开始做骨盆底肌肉练习时,你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着你肌肉的不断增强,你可以逐渐增加每天练习的次数,并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。你可以每天做3次,每次练习3~4组,每组10次。
让骨盆底肌肉练习成为你生活的一部分,每日必做:比如在你早晨醒来时,在你看电视时以及睡觉前,你都可以进行一次练习。只要坚持做下去,不管你什么时间或在什么地方做骨盆底肌肉练习都没问题。
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您好,骨盆底肌肉练习的方法是:紧闭并提拉阴道和肛门。可以在开始阶段采取仰卧的姿势,双腿弯曲双脚放平,像终止排尿那样用力收紧肌肉,直到再也使不出更大力气为止,保持片刻。然后逐渐放松。每次重复10遍,每日至少锻炼3-4次。习惯后,不一定非要躺着,站立、坐着的任何时间都可以进行。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
你好,一般注意合理的力度和强度对孩子是不会有影响的,建议多加注意,不要感觉累,多注意休息等;另外也可以在产科医生的指导下进行训练,切勿盲目导致不适。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
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