五“快”准则让妈妈更健康

　　有了孩子以后，不光是你的生活有所改变，你的身体也因为生育的过程而发生了很大的变化。作为妈妈，你知道该如何保证自己的健康吗？

五“快”准则让妈妈更健康

　　世界卫生组织关于健康的定义

　　“快”吃：良好的食欲，不挑食，并能很快吃完一顿饭。

　　“快”便：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。

　　“快”睡：上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。

　　“快”语：思维敏捷，口齿伶俐。

　　“快”走：行走自如，动作协调、敏捷。

　　良好的个性人格：情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。

　　良好的处世能力：观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

　　良好的人际关系：助人为乐，与人为善。

　　为了留住你的健康，要做到以下这些方面：

　　1． 每天至少喝8杯水。

　　2． 每天睡前喝1杯牛奶，起床后喝1杯淡盐水。

　　3． 最好能早睡早起，晚上10点以后要上床睡觉，因为晚11点~凌晨1点是肝脏排毒的时间，需在熟睡中进行。而凌晨5点~7点是大肠排毒的时间，最好能上厕所排便。

　　4． 每天至少进行1个小时的有氧运动，适合妈妈的运动有瑜伽、散步、慢跑等。如果没有时间运动，那就放弃交通工具或提前一站下车，步行上班。如果能每天骑自行车上下班就最好了。

　　5． 爬山这项运动对于增强心脏的功能非常有好处，争取每个月都能和家人一起去爬一次山。

　　6． 每周至少吃一次鱼。

　　7． 经常食用应季的新鲜水果，如木瓜、杏、苹果、香蕉、蓝莓等。

　　8． 经常食用五谷杂粮、豆腐及豆制品、鸡肉、牛肉、花椰菜、大蒜、木耳等。

　　9． 不吸烟、少喝或不喝酒，保持正常的体重。

　　10． 每个月要对自己的乳房进行一次自检。

　　11． 每年进行一次全面的身体检查，包括盆腔检查、子宫颈抹片检查、乳房检查、心脏功能及血压检查、口腔及牙齿检查、眼睛及视力检查。

　　12． 每年洗一次牙。

　　13． 每周至少给自己放一次假，哪怕只有1个小时，可以自己去购物或是和朋友相聚。

　　14． 每天至少对家人微笑一次。