新妈妈产后保养新观念

　　新妈妈产后保养新观念

　　在中国自古以来认为生产是女人一生中最重要的大事，产后要兼顾哺育与子宫的修复的责任，因此有了坐月子的观念。中国本来就是个重视食疗养生的民族，遇上生产这样的大事怎能马虎呢？以前的人因为饮食较匮乏，鲜少有机会吃到大鱼大肉，女人也只有在坐月子的期间享有被人服伺，和吃补的机会，所以躺在床上吃吃喝喝，不可做粗重的工作、不可碰水等等的禁忌，就成了中国人印象中相传的‘坐月子’，虽然随者时代的进步、生活条件的改善，但是坐月子这套老祖母式的观念似乎没有太大的改变，是否真的要依循旧有的模式才能得到好的产后照顾呢？想必是现代女性该重新评估的。
   
　　在饮食的方面
   
　　1. 一般产后立即要吃的就是生化汤，因为目的是帮助子宫收缩，让恶露顺利排出，所以会加酒一起熬煮有加强活血化瘀的作用，通常约吃5-7帖，很多产妇也都将此当作必备的补品公式，它的用意虽然好，但也不是每个人都能吃，有些产妇反而会因为吃了生化汤而造成恶露不断，甚至于大出血；又例如：产妇本身有高血压、乳腺炎者，或是剖腹生产者因为有伤口都不适合服用加了酒的生化汤。
   
　　2.  麻油鸡、麻油猪肝、麻油腰花：这些东西相信坐过月子的人一定不陌生，都是用酒、麻油、生姜一起煮的，麻油因含有大量的多元不饱和脂肪酸可以预防血管硬化，促使子宫复原。生姜具有健胃去寒的作用，可以增加食欲、促进新陈代谢、治疗呕吐、咳嗽及头痛很有效果。米酒的则有活血、促进血液循环的作用，但由于酒精对子宫的收缩有抑制的作用，会延长子宫收缩恢复的时间，所以在分娩后一周内，最好避免饮用含酒精类食物。
   
　　猪肝，则含有丰富的维生素B群、维生素A以及铁质是很好的补血圣品。猪腰含有丰富的蛋白质、钙、铁，也是相传具有补肾的效果，但也有很多产妇因为吃得太补，身体反而会很燥热、口渴或是出现口干舌燥与嘴破的情形，所以就算食补也应该顺应各人可是体质来做选择，才能达到食疗的目的，否则也是会越补越糟糕的。
  
　　3. 更严谨一点的说法是产后不可喝水、不可吃蔬菜水果，主要是产后宜热的观念，怕蔬菜水果太凉性，所喝的水都需要用酒去煮，有的会煮观音串或是龙眼壳。但产妇因为生产水分流失较多，另一方面又要哺乳，所需的水分相对会增加，如果在水分补充不足，又缺乏蔬果的纤维质，加上油腻燥热的食物，恐怕较容易引起便秘的问题。
   
　　事实上即使在坐月子其间，日常的一般营养素鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果也需要兼顾，为了要提供哺乳时所需的营养素，每天的热量需要比平常增加个500大卡，所以少量多餐，让营养确实的吸收是很重要的，避免一次吃得太多造成热量的囤积。除此之外，额外补充一些适合产后服用的加强了钙、铁等矿物质的维他命，不但可以帮助均衡，也适合产后的哺乳是可以当作是一种每日必要的补充剂。

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　　在日常起居方面
   
　　1.  很多人都听过坐月子其间不可洗头的说法，真的有人照着做吗？如果真是如此，相信不但产妇自己难受，连带周遭的人也会敬而远之。早期的人因为生活环境较差，也没有吹风机的设备，为了避免因洗头后不慎着凉而感冒或是日后有头痛的后遗症，都会要求产后不要洗头，但是现在人只要注意在洗完头发后立即用热风吹干即可，并不需为此忍受无法洗头的肮脏与不适。由其台湾的空气较湿热，如果再遇上本身就是油性发质、容易有头皮屑的人，一个月下来肯定会是极可怕的结果。
   
　　2.  至于说产妇坐月期间不要碰冷水，以中医的说法认为产后因为经络空虚，若碰冷水，容易导由于致关节或筋骨酸痛，如果一定要洗的话，可以使用温水，以避免受寒。
   
　　3.  产后可以做运动吗？相信这是许多产妇相当关心的，因为整个坐月子期间吃的又补、又不用做事，铁定很容易发胖，很多产妇都有这个经验，就是怀孕时还没有坐月子时来的胖，所以很多产妇为了一个月后上班不至于太臃肿，都急于想做些运动来恢复身材，所以适度的运动是必要的，如：产后医院所发的卫教单张中所教的一些帮助子宫收缩的简单肢体动作，不但有助于体力的恢复，消耗多余的热量，还可以帮助子宫的收缩一举数得，至于其他的减肥健身运动最好还是等到一个月后再进行， 若是较激烈的有氧运动则最好等产后两个月后再进行较安全。
   
　　4.  为何会有产后忧郁症？刚分娩后的产妇会因为身心俱疲，而出现关心自己更胜于关心 baby情况，虽然整个怀孕的过程都是令人兴奋又期待的，但是在产妇刚经历在分娩过程中因为疼痛难熬，在缺乏睡眠且耗损过多体力的情况下，不论身体与心理都是十分辛苦的过程，身体不适再加上面对家中的新生命突然感受到自己的责任与压力，情绪因此容易陷入一种莫名的惶恐、沮丧与焦虑的低潮期，这就是所谓的‘产后忧郁症’，这个时候产妇最需要的就是睡眠与休息，所以坐月子期间也是家人与亲友适时的给予关怀与心理支持的最佳时机，相信这一定会有助于产妇的个人心理调适，及早进入为人母的情绪状态。
   
　　相信新一代的产后照顾不再只是单一的食疗或是生活上的禁忌，更要配合身心灵全方为的调适，找寻最适合自己的方式，随性所致也是一种养生。

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