熬夜超12点，一夜老十岁!

　　1、 12点了，你为什么还不肯睡觉?

　　贝姐是典型的夜猫，一年365天没有一天是12点前睡觉的，说起她的熬夜体验，可谓五花八门。25岁毕业两年，刚换了新公司，开始时确实是因为很多事情都不懂，只能加班加点赶完任务，连续一周下来只睡了15个小时，同事们看到她“特大号熊猫眼”都说：贝贝你要不要请假休息下?贝姐真不知是怎么撑过来的，但上手之后，工作效率上去了，也不需要每天都加班了。但贝姐的情况一点都没有改善……

　　依然，她每天晚上看下电影，跟朋友聊聊天，12点了也没啥特别的事情忙活，但她就是在哪里耗着……耗到三四点才去洗澡睡觉，第二天，同样是悲剧的一天。朋友也经常在Q上问她：都快12点了，你为什么还不去睡觉呢?她自己也不知道，“主要是觉得时间还早，可能已经变成了习惯使然，得了传说中的‘晚睡强迫症’。

　　根据《生命时报》对晚睡一族的调查，逾五成的人超过12点才睡觉，除了10%的人因为工作原因外，其他39%的人晚睡是为了看电视、上网等娱乐活动，而占了大比例的41%的人晚睡只是因为习惯使然。但是“青春痘”、“熊猫眼”、“阴阳脸”等这些熬夜后常见的症状你受得了吗?还有，长期熬夜可能会导致头痛、神经衰弱、免疫力下降，男的英年憔悴，女的残花败柳，最严重还有可能导致猝死。各位爱熬夜的朋友，熬夜你玩不起的!

　　每天早上闹钟响起的哪一刻，应该就是“夜猫子一族”最痛苦的时候，上下眼皮在打架，昏昏沉沉间身体像是被“鬼压床”，不想起，不想起……怎么办，怎么办?如此纠结的事情几乎出现在每天早上，那么，请问你晚上到底去干吗去了?有调查显示，超过50%的人超过12点之后睡觉，其中因工作迫不得已加班的只占了10%，那么另外哪些人在干嘛呢?

　　2、 晚睡=自残?一夜老十岁!

　　熬夜已经成了一种社会常态，特别是对于年轻人，大部分都有熬夜的习惯。

　　一只网名叫“三月魅惑”的“女夜猫”某天凌晨2点在论坛上聊了一起，她发出感叹说：“夜晚对我来说特别重要，感觉白天是别人的，晚上才是真正属于自己的，我不忍心睡觉，不忍心第二天那么快到来……”此贴引起了各位网友的议论，同道中人的有，吆喝的也有，反正夜猫们的心声只有夜猫们懂。但是，在享受夜晚时光的同时，你的健康也为此付出了惨痛的代价……瞧!小心脸上已经开始长“褶子”了。

　　熬夜最直接的危害就是次日精神不振，经常打哈欠，工作效率低，黑眼圈，长青春痘;如果长期熬夜，就会焦虑，免疫力下降，肝功能,皮肤也开始变得脆弱，粉刺、斑点、皱纹便会慢慢冒出，提前进入老化阶段。 【>>详情】

　　上文中提到的贝姐，今年才25岁，平时也没少摸护肤品，都是国外进口品牌，可不便宜，但是粉是越扑越厚了，眼角的细纹越来越深，眼袋也开始松弛，最近感觉脸变得浮肿。有次贝姐在厕所无意听到几个女生在议论她的年龄，竟然说她应该三十有几了吧?顿时，贝姐自己也吓到了，岁月的痕迹就这么无情地“刻”在她身上。

　　她开始意识到，原来大半年的熬夜已经让她变成“残花败柳”一名，没有男朋友，也没有男人追，心里也埋怨自己，“谁会想要一个30几岁的老女人”，默默在一遍伤心。

　　其实，像贝姐这种“晚睡强迫症”的例子很多，主要是她心里没有让自己早睡的意识，没有意识到这样“晚睡不睡，早上崩溃”的恶性循环对年轻人的杀伤力是多么的大。为了健康，人们应该尽量少熬夜，做到规律睡眠，早睡早起。

　　3、 为“夜猫”量身打造“熬夜作息表”

　　对于贝姐这种有“晚睡强迫症”的朋友，赶紧调整好作息，早点睡觉;而对于另外一些必须通宵加点的“拼命三郎”们，也不要乱“熬”。一定要加班，也要熬得科学，熬得有效率，熬得不伤身体。下面根据人体生物钟规律[>>详细]  ，为夜猫们专门设计一套“熬夜作息表”。

　　当然，作息表的前提是你晚上9-10点时感到精力过剩，根本不想睡觉;早上可以跟老板协商一下推迟上班时间。因此，一般人如果“没有特权”，不要随便使用该作息表。

　　熬夜作息表

　　4、 熬夜前“打好底”，熬夜后要补救

　　如果你“没有特权”，不能使用“熬夜作息表”，但是又想加班熬夜、通宵看球，还能有好气色?那么，你要在熬夜前跟熬夜后自己给自己准备点“特殊照顾”。

　　熬夜前“打好底”

　　首先，晚餐要清淡，晚餐不要吃得太油腻，清淡一些，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素，能够提高抵抗力;其次，切记要卸妆，把脸洗干净，不要让油脂堵塞毛孔，变成“阴阳脸”;另外，还要及时补充维他命B群，解除疲劳，增强人体免疫力。

　　熬夜后要补救

　　偶尔熬夜的朋友，熬夜后整个人疲惫不堪、体寒虚弱，这时候食补跟恢复睡眠习惯都很重要。首先，食补打头阵，有滋补作用的汤或糖水，通过内在进补能滋养肌肤;其次，中午要补眠，打个小盹就好，不要睡过头，以免影响当晚的睡眠;另外，多进行户外活动，有利于改变萎靡不振的精神状态。

　　各位“夜猫子”，熬夜事关你现在的健康，未来的幸福，能不熬夜就不熬夜，必须熬夜也要熬得有“法子”。