冬季准妈妈的健康食谱

　　豆豆妈给冬季孕妇的饮食建议：

　　冬季孕妇饮食妊娠高血压综合征与营养因素密切相关。动物脂肪、热能摄入太多，蛋白质、各种维生素、无机盐和微量元素摄入不足，都会诱发或加重该病。因此，正确指导孕妇合理安排饮食，对预防和控制该病的发生发展非常关键。芹菜：患妊娠高血压的孕妇宜多吃芹菜。芹菜富含芫荽甙、胡萝卜素、维生素C、烟酸、甘露醇以及粗纤维素等。有镇静降压、醒脑利尿、清热凉血、润肺止咳等功效。常吃对于妊娠高血压、妊娠水肿、缺铁性贫血及肝脏疾患的疗效比较显著。取芹菜连根120克洗净切碎，加粳米200克同煮成芹菜粥，分早、晚顿服，尤其适宜于有肝阳上亢、头痛眩晕、面红口苦、心烦易怒、大便秘结、小便短赤、舌红苔黄者。

　　准妈妈冬季食谱

　　早餐：冲奶粉　全脂奶粉15克

　　红糖煮蛋　鸡蛋35克　红糖10克

　　油条　油条100克

　　炒萝卜丝　胡萝卜50克

　　加餐：清汤牛肉面　龙须面100克　牛肉25克　胡萝卜50克

　　午餐：烙饼　烙饼250克

　　萝卜焖羊肉　羊肉50克　白萝卜100克

　　烧白菜　大白菜100克

　　小米粥　小米50克

　　加餐：红枣粥　标一米50克　红枣20克　红糖20克

　　蛋糕　蛋糕100克

　　晚餐：米饭　标一米250克

　　生姜炒鸡肉　鸡肉100克　生姜25克

　　炒土豆丝　土豆150克

　　粉丝鸡汤　粉丝15克　鸡汤(不计)

　　加餐：排骨汤　猪排骨50克　胡萝卜50克　粉丝25克

　　油饼　油饼100克

　　全日附加食物：植物油50克

　　全日总能量：20.4兆焦耳(蛋白质138克，脂肪139克，碳水

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