注重吃补的女人不易老,饮食养生这种观念应该伴随女性的一生,不同年龄的女性宜采用不同的饮食保养方法。下面,为你介绍适合20岁、30岁、40岁女性的养生饮食法,教你在饮食中美丽一生。
现代的都市人生活繁忙,工作压力大,加上海鲜肉鱼过多、饮食和生活没有规律,发生亚健康的现象越来越普遍,以致不少女性只有30岁的年龄,却是40岁的身体,50岁的骨骼。专家指出,要延缓衰老,需要科学饮食和均衡营养,在不同的阶段有针对性地进行调理。
20多岁,身体正处于最佳状态
20多岁,身体正处于最佳状态,但你不能仗着青春,肆意放纵。作息混乱、忽略三餐或过度饮食都可能导致以后的问题。年轻时就要把身体的基础打好。这一阶段你的事业正处于起步时期,要非常拼搏,你需要补充足够的营养,以应付繁重的工作。特别要以蛋白质的补充尤为主,因为优质的蛋白质可以使身体更加健壮。优质蛋白质多集中在动物肉类、鱼类中、鸡蛋及大豆制品中。
另外,这个年龄段进入结婚孕育期,补铁尤为重要。动物肝脏、瘦肉以及绿叶蔬菜都含有丰富的铁质。怀孕期还需补充叶酸,可大大降低胎儿患上神经管畸形的可能性。
人到了30岁以后,钙质开始流失。如果在30岁以前,把钙补足了,骨头里存足了钙质,那么到了30岁以后,就不担心钙过快丢失,可以预防中老年期的骨软化、骨质疏松症。牛奶是补钙的最好食物,养成每日喝1~2次牛奶或酸奶的习惯,对于钙质的补充尤为关键。
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孕期饮食应该均衡营养,不挑食为主。平时已经适应的饮食基础上没有特别的食物是孕妇绝对不能吃的。有的孕妇问辣椒能不能吃,要看平时吃不吃辣椒,平时不吃辣椒的怀孕后也不可能去吃,平时吃辣椒的因为怀孕突然不让吃,孕妇也食之无味了。所以在饮食方面西医不会特别关注。我们建议均衡营养,因为每份食物有特异的营养成分,不要偏食,多吃蛋白质丰富的如鸡蛋牛奶,深海鱼类,红肉类的如牛肉、猪肉。糖分比较高的食物,比如饮料汽水,糖果,巧克力,要减少接触,对妈妈胎儿没好处。饮食方面尽量单纯一点,腊味、腌制、熏制食品要少吃,尤其是在孕早期要尽量避免。中医有比较好的做法,建议准妈妈可以咨询一下中医科医生。
副主任医师 中山大学附属第六医院
比如鸡爪子、猪蹄子之类的,含有较为丰富的胶原蛋白,长期食用,可以有丰胸的作用,女性也对美容有好处的。
主治医师 莱城区人民医院
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