爱美必读：夏天肌肤也要美丽饮食

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　　No.4豆类

　　美肌密语：一项最新研究显示，通过改变饮食结构，吃含有丰富豆类的菜谱，那些三四十岁的受测女性的细纹减轻，皮肤弹性大大提高。随着女性的年龄增长，雌性荷尔蒙的减少会导致胶原蛋白生成减缓，肌肤变得干燥并失去光泽，豆类所含的大豆异黄酮成分类似于雌性荷尔蒙，长期食用可使肌肤光润、洁白，延迟女性细胞衰老，保持皮肤弹性。

　　健康加分：在饮食里加入豆类可以减少患卵巢癌、子宫癌和糖尿病的风险，乳癌复发的几率也会大大降低。

　　No.5鸡蛋

　　美肌密语：鸡蛋里含有抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，可以减少因紫外线照射引起的细纹、晒斑和皮肤癌的几率。常吃鸡蛋的人，皮肤会明显更柔软、紧致和有水分。

　　健康加分：每天吃一个鸡蛋就能提高血液水平中叶黄素和玉米黄质的水平，这可以保护视网膜减少视觉问题。

　　No.6杏仁

　　美丽密语：维他命E是现知的对肌肤健康最重要的抗氧化物，每天一把杏仁就可以提供丰富的VE。皮肤因为有VE的滋润大大降低了干燥的几率。

　　健康加分：虽然坚果属于高卡路里食物，但一项针对5万名妇女的研究中发现，每周至少吃两次坚果的人比那些很少吃坚果的人更不易长胖，这可能跟不饱和脂肪酸可促进脂肪燃烧有关

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